Comment se débarrasser de la graisse du ventre pour les hommes

Vous pensez peut-être faire des sit-ups, mais il faut un peu plus de quelques redressements pour se débarrasser de la graisse du ventre. Faire des choix alimentaires plus judicieux, ajouter du cardio à votre programme d’exercices et vous efforcer de développer vos muscles, et pas seulement votre estomac, vous permet de réduire votre roue de secours..

Manger des fruits, des légumes et des fibres aidera votre corps à perdre de la graisse du ventre. (Image: grki / iStock / GettyImages)

Une meilleure nourriture pour un ventre plus mince

Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devez manger des aliments moins sucrés et transformés et les remplacer par des aliments complets et des aliments riches en fibres. Vous voudrez peut-être aussi limiter votre consommation de glucides. Selon une étude de 2015 publiée dans Metabolism, il a été démontré qu'un régime alimentaire à teneur modérée en glucides, contenant environ 40% des calories provenant des glucides, aide les hommes à se débarrasser de la graisse abdominale.

Que manges-tu pour perdre la graisse du ventre? Commencez avec plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de haricots pour augmenter votre apport en fibres. Selon une étude de 2012 publiée dans Nutrition and Metabolism, manger suffisamment de protéines de haute qualité, c'est-à-dire des protéines contenant tous les acides aminés essentiels, pourrait également vous aider à perdre davantage de votre graisse abdominale..

Les sources saines de ce type de protéines incluent la volaille, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs et les aliments à base de soja tels que le tofu et l'edamame. Les graisses saines sont également un élément intelligent de votre régime de graisse du ventre, y compris les huiles végétales telles que l'huile d'olive ou de tournesol, les noix, les graines et les avocats..

Découpez les aliments liés à la graisse du ventre tels que gâteaux, biscuits, bonbons et sodas. Les plats rapides, les dîners télévisés, les viandes grasses telles que les hot dogs, le bacon et les grignotines riches en matières grasses telles que les croustilles ne sont pas bons non plus lorsque vous essayez de réduire votre consommation en raison de leur teneur élevée en calories et en calories et de leur faible valeur nutritive.

Comment les hommes coupent les calories pour perdre le ventre

Il n’ya rien de mal à manger de la viande et des pommes de terre lorsque vous essayez de perdre du ventre, mais pour le perdre, vous devez couper les calories. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur les viandes et les féculents riches en calories, faites des légumes sans féculents la vedette de votre assiette. Cela vous aide également à réduire votre consommation de glucides.

Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, tels que carottes, chou-fleur, brocoli, asperges ou haricots verts, et ajoutez une salade composée de légumes verts variés pour vous aider à manger moins de calories sans vous sentir démuni..

Séparez l'autre moitié de votre assiette entre protéines et grains. Mélangez vos options pour varier votre apport en nutriments pour une meilleure santé globale. À la place de la côte de bœuf, essayez la surlonge ou le steak de flanc. La longe de porc et les côtelettes de porc produisent également des protéines plus saines. Et, bien sûr, vous ne pouvez pas vous tromper avec une poitrine de poulet, du saumon ou un steak au thon, ni jeter un burger végétarien de temps en temps..

Et pour votre amidon, remplacez vos frites habituelles par une patate douce cuite au four ou une petite portion de pois ou de maïs. Peut-être même essayez-vous d’autres grains entiers comme l’orge, le boulgour ou le quinoa, qui contiennent des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié. Pour un en-cas entre les repas, prenez un morceau de fruit frais au lieu d'un sac de croustilles ou d'un bol de crème glacée.

Mangez lentement pour vous donner le temps de vous sentir rassasié lors de votre première visite. Si vous avez encore faim, remplissez votre assiette avec une autre portion de légumes. Essayez également de manger à des heures régulières tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas, ou vous pourriez vous sentir vorace plus tard et finir par trop manger. Lorsque vous grignotez, mesurez une portion dans un bol, puis rangez le sac ou la boîte..

Se débarrasser de la graisse du ventre avec l'exercice

Le cardio est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du ventre. Les hommes perdent la graisse du ventre plus rapidement - en particulier la graisse viscérale malsaine liée aux maladies cardiaques et au diabète - lorsqu'ils font de l'exercice à une intensité modérée.

Une marche rapide, une partie de tennis en double ou une tonte de la pelouse avec une tondeuse à pousser sont considérées comme des activités d'intensité modérée. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez faire 30 à 60 minutes d’entraînement cardio cinq jours par semaine..

Pour vous aider à brûler des calories et de la graisse, faites plus d’activités non sportives, telles que monter les escaliers, vous lever du bureau toutes les heures pour vous étirer et vous promener, faire les cent pas lorsque vous êtes au téléphone ou stationner au fond de la rue. lot.

Sit-Ups et autres exercices de renforcement musculaire

Le tissu musculaire utilise plus de calories que le tissu adipeux. Ainsi, les muscles en développement, même ceux situés sous la graisse du ventre, aident votre corps à brûler plus de calories au repos, ce qui signifie davantage de brûlures de graisse au cours de la journée. Et heureusement pour vous, il est plus facile pour vous de développer des muscles que les femmes à cause de la testostérone.

Mais ne limitez pas vos activités de renforcement musculaire à des sit-ups. Entraînez tous vos principaux muscles - bras, jambes, dos, épaules et abdominaux - au moins deux fois par semaine en utilisant des poids libres, des appareils de musculation ou des exercices de résistance du corps tels que des pompes, des tractions et des squats. Soulevez autant que vous le pouvez sans compromettre la forme, en faisant huit à 12 répétitions par série et deux à trois séries par exercice.