Comment se débarrasser de la graisse du ventre qui ne va pas disparaître?
Le ventre est souvent le dernier endroit où la graisse est perdue, en particulier chez les hommes qui ont tendance à stocker de la graisse autour de leur abdomen et chez les femmes ménopausées. La graisse du ventre tenace ne diminuera que si vous réduisez votre masse grasse totale. Cela nécessite un déficit calorique qui s'accumule dans l'alimentation et l'exercice. Un déficit de 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 1 livre par semaine..
Femme en cours de gymnastique au gymnase (Image: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Cardio et musculation
Les experts privilégient généralement 30 à 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours de la semaine et l'entraînement en force sur tout le corps au moins deux jours par semaine pour perdre du poids. En incorporant des intervalles de haute intensité, ou HIIT, dans votre routine cardio, vous avez l'avantage. Selon le Journal of Obesity, HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que tout autre type d'exercice. Intégrez simplement de brèves séquences de cardio vigoureux à votre entraînement, par exemple en alternant jogging et sprint.
Régime alimentaire et stress
Manger de plus petites portions et faire des choix alimentaires faibles en calories peut réduire votre apport calorique et contribuer à la perte de poids. Pour les nutriments, choisissez des céréales complètes riches en fibres, des produits laitiers sans gras ou faibles en gras, des légumes, des protéines maigres et des fruits. Limitez votre consommation de sucre et de sel et utilisez des graisses insaturées plutôt que des graisses trans et saturées. En outre, gérez le stress dans votre vie, car des niveaux de stress élevés déclenchent la libération de cortisol dans votre corps. Des experts de l'Université du Nouveau-Mexique affirment que cette hormone de stress peut déplacer les graisses vers l'estomac et déclencher des envies difficiles à contrôler pour des aliments sabotant la perte de poids..
