Comment se débarrasser de la graisse du ventre en une semaine
Vous en avez marre de la graisse de votre ventre et vous voulez la faire disparaître - maintenant. Votre abdomen ne s'est pas dilaté en une semaine, vous ne pouvez donc pas vous attendre à une perte de poids en si peu de temps. Utilisez une semaine pour introduire des mesures qui vous aideront à perdre du gras de ventre au fil du temps et à réduire les ballonnements. Vous vous sentirez peut-être un peu plus léger après sept jours, mais une véritable perte de graisse peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois..
Femme regardant la graisse du ventre dans le miroir. (Image: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Comment faire pour perdre la graisse du ventre
La graisse du ventre est un type de graisse métaboliquement actif qui se trouve au fond de la cavité abdominale. Il entoure les organes internes et libère des composés qui vous rendent vulnérable aux perturbations métaboliques, aux maladies cardiaques et à l'inflammation.
La graisse du ventre peut être dangereuse, mais elle répond également aux stratégies traditionnelles de perte de poids, comme l'alimentation et l'exercice. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories; ainsi, pour perdre une livre, vous devez consommer 3 500 calories de moins que vous ne brûlez. En une semaine, vous ne pouvez pas vous permettre davantage qu'un déficit de 3 500 ou 7 000 calories sans vous priver gravement de nutriments et d'aliments solides. Ce déficit signifie que vous perdrez 1 ou 2 livres par semaine.
Certaines personnes peuvent perdre plus de 2 kilos en une semaine grâce à un programme de mise en forme dédié et à de sérieuses restrictions alimentaires. Cependant, le temps et les efforts nécessaires pour perdre du poids sont exténuants et insoutenables. Même si vous pouvez perdre une quantité notable de poids en une semaine, il s'agira en grande partie de poids en eau, et non de graisse du ventre. Le poids que vous perdez rapidement sera probablement repris rapidement.
Exercice pour perdre la graisse du ventre
La graisse du ventre est généralement le premier poids perdu lorsque vous commencez un programme d'exercice, explique le centre médical universitaire de Rush. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous revenez d'un long hiatus, vous ne pouvez pas vous attendre à aller au gymnase pendant des heures pour brûler les graisses la première semaine. Cela ne fait qu'augmenter vos risques de blessures et d'épuisement.
Au lieu de cela, accumulez au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, comme la natation, le jogging ou la randonnée. Une durée de 250 minutes par semaine entraînera une perte de poids plus importante, explique l'American College of Sports Medicine. Cela signifie 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines ou mois; il est peu probable que vous voyiez des résultats dramatiques après une semaine.
La musculation est une autre composante essentielle de la perte de graisse du ventre. Vous ne pouvez pas perdre votre ventre, mais vous pouvez participer à un programme de musculation de tout le corps qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. Faites-le au moins deux fois par semaine pour développer vos muscles, ce qui aide à stimuler votre métabolisme. Les résultats de l'entraînement en force sont toutefois progressifs. Une semaine d'entraînement en force ne va pas induire les changements nécessaires à votre corps pour améliorer votre métabolisme, mais à long terme, vous constaterez des améliorations..
Modifications diététiques pour réduire la graisse viscérale
La graisse du ventre répond également à un régime hypocalorique riche en aliments sains et non transformés. Choisissez des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers aux repas. Lorsque vous avez juste une semaine pour perdre le plus possible, bannissez toutes les boissons sucrées, y compris les sodas et jus de fruits, les friandises de boulangerie et les glaces. Évitez également les céréales raffinées, telles que la pizza et le pain blanc, ainsi que l'alcool. Gardez la taille de vos portions entre 2 et 4 onces pour les viandes et autres protéines et environ 1/2 tasse pour les céréales. Sur le long terme, ces révisions alimentaires vous aident à faire tomber la graisse du ventre.
Résistez à la tentation de suivre un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne travaillent pas ou sont tellement restrictifs que vous ne pouvez pas les supporter plus de deux jours - et encore moins une semaine. Si vous vous en tenez au programme, vous constaterez peut-être une baisse de poids, mais ce n’est pas dû à une quantité substantielle de graisse; c'est surtout de l'eau. Un régime rapide ne vous apprend rien sur la saine alimentation qui vous aidera à gérer votre graisse du ventre et votre santé pour toujours. Vous reprendrez probablement tout votre poids dès que vous aurez repris vos habitudes alimentaires normales.
Réduire les ballonnements cette semaine
Bien que vous ne puissiez pas perdre beaucoup de graisse en une semaine, vous pouvez lancer le processus de perte de poids. Apportez également quelques modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie afin de réduire les ballonnements et ainsi donner une sensation de ventre plus plat..
Évitez de trop vous farcir aux repas; manger de petits repas tout au long de la journée. Le fait de mâcher de la gomme et de boire avec une paille peut entraîner une accumulation excessive d’air dans le tube digestif. Les boissons gazeuses, les plats épicés, les grosses portions de haricots ou de légumes crucifères, les fruits secs et les jus de fruits provoquent souvent des gaz et des ballonnements. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers pour aider à réduire le gonflement du ventre; assurez-vous d'obtenir des nutriments importants, tels que le calcium et la vitamine D, à partir de substituts de lait ou d'autres aliments enrichis.
