Comment se débarrasser des grosses joues
Certaines personnes remarquent un gain de poids sur leur visage avant de le remarquer ailleurs. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser des grosses joues sans perdre de poids dans tout votre corps, à moins de subir une intervention telle qu'une liposuccion. Vous pouvez tonifier les muscles de vos joues pour affiner votre visage, mais ce tonus n'apparaîtra que si vous perdez la graisse qui se forme sur vos muscles des joues. Le moyen le plus sain de perdre du poids consiste à consommer moins de calories et à en brûler plus.
Une femme appréciant un bol de fruits frais sur le canapé. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Compter les calories pour perdre du poids
Étape 1
Consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide pour déterminer un apport calorique quotidien approprié. Étant donné que vos besoins en énergie dépendent de plusieurs facteurs - notamment votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d'activité et votre composition corporelle - vous ne pouvez pas estimer avec précision vos besoins en calories par vous-même. Votre professionnel de la santé détectera également tout problème de santé susceptible d’affecter votre parcours de perte de poids..
Étape 2
Soustrayez 500 de vos besoins quotidiens en calories pour une perte de poids saine. Si vous consommez continuellement 500 calories de moins que vous ne consommez chaque jour, vous perdrez du poids à un taux correspondant à une livre par semaine..
Étape 3
Notez tous vos repas, y compris la taille de vos portions, dans un journal alimentaire, afin de pouvoir calculer votre apport calorique quotidien et vous assurer de respecter vos objectifs..
Étape 4
Mangez au moins trois repas par jour. Sauter des repas peut conduire à trop manger la nuit. Le petit-déjeuner vous aidera à démarrer votre métabolisme et à le préparer pour la journée, selon la Cleveland Clinic.
Étape 5
Mangez des grains entiers frais, des fruits et des légumes frais avec les peaux. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ces aliments contiennent beaucoup de fibres et de nutriments pour que votre corps soit rempli plus longtemps et vous apportent plus rapidement que les simples glucides contenus dans le pain blanc et les croustilles,.
Étape 6
Surveillez vos portions. La clinique de Cleveland vous suggère de remplir un quart de votre assiette avec des protéines maigres, un quart avec des grains entiers non raffinés et la moitié avec des légumes colorés.
Étape 7
Buvez plus d'eau et consommez moins de boissons riches en calories.
Calories brûlantes
Étape 1
Augmentez votre niveau d'activité quotidienne. Brûlez plus de calories chaque jour en trouvant des moyens de faire de l'exercice, par exemple en empruntant les escaliers, en vous garant plus loin de votre destination, en descendant de l'autobus ou en arrêtant un train plus tôt.
Si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez du poids à raison d'une livre par semaine. Si vous combinez cela à une réduction de 500 calories de votre apport calorique, vous perdrez environ 2 livres par semaine..
Étape 2
Prévoyez au moins 180 minutes chaque semaine pour des entraînements moyennement intenses. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Exercice pendant au moins 10 minutes à intensité modérée au cours d'une séance.
Étape 3
Effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine. Effectuez 10 à 12 exercices qui permettent d’entraîner la plupart des parties du corps à un niveau de résistance qui vous met en difficulté après huit à 12 répétitions..
Bouffée de joue
Étape 1
Prendre une profonde respiration.
Étape 2
Puff air dans vos joues.
Étape 3
Maintenez l'air dans vos joues pendant cinq secondes en fermant les lèvres.
Étape 4
Appuyez sur l'air sur votre joue gauche pendant cinq secondes.
Étape 5
Appuyez sur l'air sur votre joue droite pendant cinq secondes.
Lip Pucker
Étape 1
Pucker vos lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un.
Étape 2
Tenir le pucker pendant cinq secondes.
Étape 3
Déplacez le pucker vers le côté droit de votre visage.
Étape 4
Déplacez le pucker sur le côté gauche de votre visage.
Étape 5
Répétez 10 fois.
Les choses dont vous aurez besoin
Eau
Fruits à la peau
Légumes à la peau
Aliments à grains entiers
Pointe
Si vous ne menez pas une vie active, commencez votre programme d'exercices lentement et augmentez votre intensité et votre durée sur une période de plusieurs semaines ou mois, selon MedlinePlus. Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice à une intensité modérée implique une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, ce qui vous permet de parler, mais ne sait pas chanter..
Attention
Contactez votre médecin avant de commencer un régime ou un plan d'exercice. Ne limitez pas vos calories et n’augmentez pas vos activités au point de causer une perte de poids dangereuse. Si vous perdez en moyenne plus de 2 livres par semaine, vous risquez des problèmes de santé dus à une perte de poids rapide, notamment un métabolisme lent et une perte de masse musculaire..
