Comment se débarrasser du ballot et du poids de l'eau

Les ballonnements abdominaux et le poids de l'eau peuvent apparaître comme un chiffre élevé sur la balance et des pantalons difficiles à fermer, mais ils ne reflètent pas vraiment votre poids. Un certain nombre de facteurs provoquent des ballonnements - les hormones, votre régime alimentaire, votre consommation de sel et un trouble digestif en sont plusieurs exemples. Les choix alimentaires, les habitudes alimentaires et l'activité physique aident à réduire la rétention d'eau et les ballonnements.

Les hormones, votre régime alimentaire, votre consommation de sel et un trouble digestif peuvent provoquer des ballonnements. (Image: MIXA / MIXA / Getty Images)

Causes du ballonnement et de la rétention d'eau

Ballonnements et rétention d'eau arrivent à peu près à tout le monde à un moment donné. Des ballonnements peuvent survenir en raison d'un repas lourd qui prend du temps à digérer. Certains glucides, en particulier les fibres et les sucres, sont difficiles à décomposer pour votre corps. Elles ne sont que partiellement digérées lorsqu'elles passent dans le côlon, où des bactéries génératrices de gaz achèvent le travail..

Si vous prenez trop peu de fibres, vous êtes constipé, ce qui peut créer des ballonnements. Une trop grande quantité de fibres, en particulier lorsque votre corps n'y est pas habitué, peut également causer une énorme accumulation de gaz et de ballonnement..

Le tube digestif de tout le monde n'est pas sensible aux mêmes aliments. Les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, ou IBS, peuvent gonfler jusqu'à 40% par jour en raison de troubles digestifs. Les intolérances alimentaires, telles que l'intolérance au lactose ou au gluten, peuvent également causer des ballonnements et une rétention d'eau..

Les ballonnements surviennent souvent pendant le cycle menstruel de la femme en raison des niveaux élevés de progestérone libérés pendant la phase lutéale. Cette hormone jette l'équilibre entre l'eau et les électrolytes, mais lorsque la progestérone chute à nouveau pendant la phase folliculaire, l'eau et les électrolytes reviennent tout à la fois, créant une sensation de plénitude et de rétention d'eau..

Une consommation excessive de sodium peut également vous amener à retenir l'eau et à vous sentir gonflé. Si vous consommez fréquemment des aliments transformés ou à emporter, vous en consommerez peut-être plus que les 2 300 milligrammes recommandés par jour dans la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010."

L'activité aide à réduire les ballonnements

S'asseoir et choyer un ventre gonflé ne fait rien pour atténuer les symptômes. Si vous venez de manger un copieux repas, si vous avez vos règles ou si vous souffrez de ballonnements dus au SCI, levez-vous et bougez. Une activité physique modérée aide à réduire les gaz dans votre tube digestif et les ballonnements qui en résultent, selon une étude de 2006 publiée dans l'American Journal of Gastroenterology..

Même une courte promenade de 10 minutes après un repas facilite la digestion, a rapporté le New York Times en 2013. Une digestion améliorée signifie que les aliments traversent plus rapidement votre système et ne contribuent pas autant à gonfler votre corps..

L'exercice régulier aide également la rétention d'eau et les ballonnements causés par le SCI. Une étude de 2011 publiée également dans l'American Journal of Gastroenterology a recommandé l'activité physique comme traitement principal du ballonnement et des autres symptômes du SCI. Discutez avec votre médecin pour savoir s’il s’agit d’un traitement efficace pour vous..

Changez ce que vous mangez

Les ballonnements après les repas signifient que vous devrez peut-être préciser ce que vous mangez. Fèves et légumineuses séchées, oignons, brocoli, chou-fleur, champignons, artichauts, poires, pommes, pêches, blé entier, son, boissons gazeuses, jus de fruits, gommes et bonbons sucrés artificiellement contenant du sorbitol, du mannitol et du xylitol peuvent provoquer des gaz excessifs chez certaines personnes. Conservez des légumes plus faciles à digérer, tels que la laitue romaine et d'autres légumes verts, et des fruits tels que des oranges et des raisins lorsque vous essayez de réduire le gonflement.

Un régime alimentaire faible en gras peut également aider à réduire les gaz et les ballonnements. Les graisses ne font pas gonfler votre corps ni ne retiennent l'eau, mais elles digèrent plus lentement, empêchant ainsi les aliments de passer rapidement de l'estomac au petit intestin. Lorsque vous mangez des repas moins gras, vous digérez plus rapidement afin que les aliments passent plus rapidement par la digestion.

Réduisez votre consommation de produits laitiers si vous pensez que vos ballonnements sont dus à une intolérance au lactose. Le lactose est le sucre présent dans le lait et les produits laitiers. Coupez les produits laitiers pendant une semaine ou deux pour voir si cela aide à maigrir votre ventre. Cherchez des sources alternatives de calcium, cependant. Du poisson en conserve avec des os, du tofu, des épinards et du lait enrichi d'amandes ou de noix de coco sont des options.

Modifier vos habitudes alimentaires

En mangeant rapidement, vous avalez de l'air avec votre nourriture, ce qui entraîne une abondance de gaz et de ballonnements. Placez votre fourchette entre les piqûres et mastiquez bien pour ralentir. La consommation de paille et de chewing-gum provoque également une déglutition excessive de l’air qui contribue au ballonnement.

Manger plus souvent de petits repas peut vous éviter de vous sentir trop rassasié et gonflé. Vous pouvez essayer de diviser votre petit-déjeuner ou votre déjeuner habituel en deux portions différentes, mangées à une heure ou deux d'intervalle..

Réduisez votre consommation de sodium à 1 500 milligrammes par jour, ce qui constitue un régime pauvre en sodium, afin de minimiser la rétention d'eau. Utilisez des herbes, des épices, des jus d'agrumes et du vinaigre pour l'assaisonnement lorsque vous cuisinez à la maison.

N'oubliez pas que peu de sel que vous consommez provient de ce que vous ajoutez vous-même à la salière. Le sel des restaurants, des plats à emporter, des dîners glacés et d’autres aliments emballés est déjà additionné de sel. Ils peuvent être chargés en sodium même s’ils n’ont pas le goût excessivement salé. Vous devrez peut-être vous engager à cuisiner davantage à la maison et éviter les vinaigrettes et les sauces achetées en magasin pour rester dans votre limite de sodium..

Fibre et Ballonnements

Obtenir 38 grammes de fibres pour les hommes et 25 grammes pour les femmes contribue au bon fonctionnement de votre tube digestif. C'est parce que la fibre ajoute du volume à vos selles. Ne pas consommer suffisamment de fibres peut ralentir le transit des selles dans votre système et provoquer des ballonnements inconfortables..

Trop de fibres, ou trop de certains types, peut aussi vous faire sentir ballonné et gazeux. Si vous augmentez soudainement la quantité de fibres que vous mangez, votre système digestif peut générer plus de gaz alors qu'il a du mal à digérer les substances les plus complexes. Au fil du temps, votre corps devient plus efficace, alors n'abandonnez pas complètement la fibre.

Certains aliments transformés ajoutent de la racine de chicorée et de l'inuline pour augmenter la teneur en fibres. Certains systèmes ont alors du mal à digérer. Une étude de 2010 publiée dans le journal de l'association américaine de diététique a révélé que, bien que ces fibres soient bien tolérées par la plupart des gens à des doses modérées, des doses plus élevées peuvent parfois provoquer des gaz et des ballonnements..

Tenez-vous en aux fibres naturelles que vous obtenez à partir de légumes frais, de fruits et de certains grains entiers. Si vous sentez que votre apport en fibres est terriblement faible, augmentez-le progressivement pendant plusieurs semaines pour éviter les troubles digestifs..

Réduisez votre consommation de glucides

Pour réduire rapidement le poids de l'eau, envisagez de réduire les glucides que vous consommez quotidiennement. Ne les éliminez pas tous car ils constituent une source importante d’énergie, de fibres et de nutriments, mais tenez-vous-en aux versions entières que l’on trouve dans les légumes, les fruits et les petites portions de grains entiers. Éliminez les pains raffinés qui se présentent en pain blanc, pâtes, riz blanc et croûte de pizza commerciale.

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les recouvre de glycogène pour les stocker dans vos muscles. Votre corps stocke de l'eau pour accompagner ce glycogène. Si vous réduisez les glucides que vous consommez et réduisez le glycogène stocké, vous libérez également une partie de l'eau stockée. Cet effet est temporaire, cependant, une fois que vous aurez recommencé à manger des glucides, vous gagnerez en poids en eau au fur et à mesure que vous reconstituerez vos réserves de glycogène. Une réduction soudaine des glucides peut également entraîner une baisse importante des performances. vous utilisez ce glycogène pour alimenter les entraînements.

Parlez à votre médecin

Certaines conditions - telles que la maladie coeliaque, dans laquelle votre corps a une réaction grave au gluten - peuvent provoquer des ballonnements et nécessiter l'intervention d'un médecin. Les symptômes du SCI doivent être discutés avec un médecin pour voir si un médicament sur ordonnance peut aider. Certains cancers, une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle, un déséquilibre des micro-organismes intestinaux et même certaines courbes de la colonne lombaire peuvent tous apparaître comme des ballonnements. Un professionnel de la santé peut éliminer les causes sérieuses de ballonnements et de rétention d'eau tout en proposant des solutions telles que des probiotiques ou des médicaments en vente libre qui pourraient aider à soulager l'inconfort et la distension..