Comment obtenir un ventre plat en 2 mois

Il ne reste que deux mois avant la croisière, les vacances à la plage ou la réunion du lycée, et vous souhaitez avoir un ventre plat et svelte pour l'événement. Deux mois vous donnent le temps de réduire les ballonnements et de perdre 5 à 10 livres pour obtenir un ventre plus plat.

Tout ce que vous voulez pour vos prochaines vacances, c'est un ventre plat. (Image: Goodluz / iStock / Getty Images)

Que cela soit suffisant pour atteindre votre objectif dépend de votre point de départ. Si vous faites de l'embonpoint de manière significative, huit semaines vous aideront à progresser vers un ventre plus plat, mais vous ne ressemblerez peut-être pas tout à fait à un modèle de maillot de bain en si peu de temps..

Ce qu'il faut pour avoir un ventre plat

Les articles de magazine peuvent promettre que vous pouvez obtenir un ventre plat avec divers exercices abdominaux, mais vous ne les verrez jamais si vous avez trop de graisse dans votre ventre..

Un ventre plat apparaît généralement lorsque votre masse grasse est relativement basse - environ 6 à 12% pour les hommes et 16 à 22% pour les femmes. Lorsque vous vous situez au bas de ces fourchettes de graisse corporelle, vous pouvez même porter un pack de six.

Si vous vous consacrez à l'exercice et à une alimentation saine, attendez-vous à perdre environ 1% de graisse corporelle par mois, en toute sécurité et de manière gérée. Deux mois peuvent donner un ventre plat quand vous n'avez que quelques kilos de graisse supplémentaire.

Cependant, si vous avez en moyenne 40% de graisse en tant que femme ou 28% en tant qu’homme, vos abdominaux plats prendront plus de temps à atteindre..

Même si vous parvenez à réduire votre masse grasse corporelle à un niveau plus bas, vous n'êtes pas assuré de faire tourner votre planche à laver. La graisse du ventre, en particulier la graisse du ventre sous-cutanée - le type que vous pouvez pincer - peut être particulièrement têtue.

Même si vous atteignez une graisse corporelle de 12% en tant qu'homme ou de 22% en tant que femme, vous devrez peut-être vous maigrir pour avoir des abdominaux ultra-plats..

Mangez beaucoup d'aliments frais pour aider à soulager. (Image: ugurv / iStock / Getty Images)

Choisissez des aliments sains et de petites portions

L'exercice est utile pour obtenir des abdominaux plats, mais vous devez également faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Réduire votre consommation calorique en dessous du nombre que vous brûlez vous aide à perdre du poids.

Créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité; mais, souvenez-vous, tout ne sera pas perdu de votre milieu. Consommer simplement moins de calories n'est pas la seule solution pour maigrir du ventre.

Les aliments non transformés, tels que les viandes maigres et la volaille, les produits frais et les grains entiers, favorisent un ventre plus mince. Ces aliments contiennent généralement moins de calories que les collations transformées, comme les croustilles et les barres de céréales, et contiennent moins de sodium, ce qui nuit au ventre plat en vous permettant de retenir l'eau et de gonfler..

Vous constaterez peut-être que vous êtes également sensible à certains aliments. Certains grains entiers, le lactose - un sucre contenu dans les produits laitiers - et certains fruits et légumes, notamment les poires, le brocoli et les oignons, peuvent entraîner une production excessive de gaz, ce qui en fait un ventre plat..

Limitez votre consommation de ces aliments pendant deux mois pour voir si cela aide à réduire les ballonnements et la pression abdominale.

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S'engager à faire de l'exercice

L'entraînement cardiovasculaire et musculaire de haute intensité stimule la perte de graisse, notamment de l'estomac. Techniquement, vous ne pouvez pas cibler un certain domaine pour perdre du poids. Les crunches, les rebondissements ou les situps ne brûlent pas la graisse de l'estomac.

Votre corps a un schéma établi pour perdre du poids, et il ne suit pas toujours vos souhaits. La graisse viscérale, qui est la graisse ferme qui élargit votre ceinture et entoure vos organes internes, est toutefois légèrement unique. Parce qu'il est métaboliquement actif - ce qui le rend particulièrement inflammatoire et dangereux pour votre santé - c'est aussi l'une des premières graisses que vous perdez lorsque vous faites de l'exercice.

Une étude publiée dans l'International Journal of Cardiology en 2013 a montré qu'un exercice à volume élevé et à haute intensité, en particulier l'entraînement en force, contribue à accélérer la graisse viscérale pour révéler un ventre plus plat..

Des résultats significatifs exigent toutefois un engagement - 15 à 20 heures par semaine d'entraînement avec une combinaison de cardio et de force, selon les chercheurs. Et il faudra probablement plus de deux mois pour obtenir le physique que vous voulez, à moins que vous ne soyez déjà très près de votre objectif..

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Les fentes de saut comptent comme un cardio de haute intensité. (Image: Blanaru / iStock / Getty Images)

Prendre des séances d'entraînement difficiles

L’entraînement par intervalles est l’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l’excès de graisse dans le ventre. Cet entraînement consiste à alterner de courtes rafales de cardio de très haute intensité avec de courtes périodes de repos..

Effectuez une session d'intervalle de haute intensité en alternant, par exemple, des sprints d'une minute et des coups de pouce d'une minute. Faites deux ou trois de vos séances d'entraînement hebdomadaires se composent de HIIT. D'autres séances d'entraînement peuvent être effectuées à un rythme soutenu pour brûler des calories et améliorer la santé cardiaque.

Essayez également de vous entraîner deux à trois fois par semaine, en utilisant des poids lourds qui vous fatiguent en huit à douze répétitions. Une séance de musculation doit cibler tous les principaux groupes de muscles et inclure un à trois ensembles au total..

Une autre option consiste à combiner force et HIIT en un seul entraînement. Alternance de mouvements cardio à haute intensité, tels que des burpees et des changements de fentes, avec des mouvements de force, tels que des pompes et des squats avec des boucles de biceps.

Ces entraînements stimulent la réponse métabolique qui brûle les graisses pour vous aider à maigrir. Si vous vous engagez dans ce type de session, prévoyez de le faire deux à trois fois par semaine, pendant des jours non consécutifs. Restez actif les autres jours avec des randonnées, une marche rapide ou un autre entraînement cardiovasculaire régulier.