Comment obtenir un ventre plat en 3 jours

Seul un génie dans une bouteille peut vous donner un ventre plat en trois jours. Si les génies existaient. Comme ce n'est pas le cas, voici la vérité: à moins d'une intervention chirurgicale, de pillules dangereuses ou de produits de nettoyage, il n'y a tout simplement pas de solution rapide pour la graisse du ventre excessive.

Comment obtenir un ventre plat en 3 jours (Image: iprogressman / iStock / Getty Images)

Avec une alimentation saine et des exercices réguliers, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres de graisse corporelle, dont une partie proviendra de votre ventre, par semaine. Selon le poids que vous devez perdre pour obtenir un ventre plat, attendez-vous à ce que le poids disparaisse au bout de plusieurs mois, voire de plusieurs années..

À court terme, vous pouvez Prenez le contrôle de quelque chose qui peut faire paraître même un ventre plat: les ballonnements. Apporter quelques modifications à votre régime alimentaire peut faire une grande différence dans les ballonnements abdominaux en seulement quelques jours - aucun génie requis.

Regardez ce que vous mangez

Manger trop à la fois ou manger trop vite peut provoquer des ballonnements. Si vous attendez trop longtemps entre les repas et mangez lorsque vous mourez de faim, vous risquez de manger trop et trop vite. Manger trop provoque la distension de votre ventre, car l'excès de nourriture ne peut pas être digéré assez rapidement. Manger trop rapidement peut vous amener à avaler un excès d’air, ce qui entraîne la formation de gaz dans votre ventre..

Mangez des repas plus petits plus souvent: Cela vous empêche de devenir si faim que vous mangez trop. Cela donne également à votre corps moins de processus en une seule fois, ce qui facilite votre système digestif.

Ne mangez pas à la hâte: Assurez-vous d'avoir assez de temps pour vous asseoir et manger lentement et avec conscience. Faites attention à votre nourriture pendant que vous la mangez, mastiquez-la soigneusement et ne vous laissez pas distraire en mangeant.

Évitez de parler en mangeant: Même s’il est acceptable de bavarder un peu pendant les repas, trop parler en mangeant peut vous faire avaler un excès d’air, ce qui provoque des ballonnements..

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Évitez certains aliments

Tout en essayant de réduire les ballonnements pour obtenir l’apparence d’un ventre plus plat, il est préférable d’éviter les aliments reconnus coupables d’être à l’origine des gaz et des ballonnements. Les fruits et les légumes riches en fibres, les produits laitiers et les grains entiers sont des aliments produisant du gaz. Voici des exemples de ces aliments:

des haricots
brocoli
artichauts
chou
pommes
abricots
pruneaux
riz brun
Lait
fromage
crème glacée

Certains fruits et légumes peuvent causer des ballonnements. (Image: goir / iStock / Getty Images)

Les autres délinquants comprennent les aliments préparés contenant du lactose, sucre du lait, les aliments contenant du sorbitol tels que les bonbons et les gommes, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées telles que le vin et la bière brune..

Pointe

Vous pouvez essayer de réduire votre consommation de FODMAP pour éviter les ballonnements. FODMAP signifie "oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentables". Ce sont des types de glucides à chaîne courte que certaines personnes ne peuvent pas digérer, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Si vous pensez que cela pourrait être votre problème, réduisez votre consommation d'aliments contenant du fructose, tels que des bonbons et des fruits; lactose dans les produits laitiers; les fructanes dans les grains de gluten, tels que le blé, l'épeautre, l'orge et le seigle; les galactans dans les légumineuses; et polyols dans les alcools de sucre utilisés pour adoucir les aliments.

Les aliments salés tels que les croustilles, les bretzels et le charqui, ou le fait de trop saler vos aliments au cours des repas peuvent amener votre corps à retenir l'eau, ce qui peut également provoquer une sensation de ballonnement. Ce type de ballonnement est susceptible d'apparaître sur tout votre corps et pas seulement dans votre ventre, cependant.

Que ces aliments provoquent ou non des ballonnements diffère d'un individu à l'autre. Par essais et erreurs, vous découvrirez quels aliments conduisent à un ventre gonflé et ceux qui ne le font pas. Étant donné que de nombreux aliments provoquant des ballonnements sont également des aliments sains, ne les supprimez pas pendant plus de quelques jours - sauf si vous en avez vraiment besoin parce que vous êtes intolérant..

Choisissez des options saines

Pour éviter les ballonnements à court terme, concentrez-vous sur les aliments qui ne sont pas connus pour provoquer des gaz. Ceux-ci inclus:

viande, volaille et poisson
des œufs
Légumes moins riches en fibres tels que la laitue, les tomates, les courgettes et le gombo
fruits moins riches en fibres tels que melons, raisins, baies, cerises et avocats
pain sans gluten, pain de riz et riz ordinaire

Votre plan à long terme

Suivre un régime à court terme pour réduire les ballonnements est le seul moyen de rendre votre ventre plus plat en trois jours. Planifiez l’avenir en établissant un plan à long terme, qui comprend des exercices réguliers et une alimentation saine, qui aplatiront votre estomac au fil du temps. Ensuite, vous n'aurez pas besoin de solutions rapides, efficaces ou non..

Faites au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse recommandées chaque semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Commencez par marcher pendant la pause déjeuner ou le soir. Essayez de faire du jogging ou du vélo stationnaire à la salle de gym. Rejoignez un cours de musculation ou pratiquez le yoga. Quelle que soit l'activité que vous faites, vous aiderez à brûler la graisse du ventre et à maintenir votre poids idéal..

Cependant, l'exercice ne peut pas compenser une mauvaise alimentation. Pour obtenir un ventre plat, vous devez surveiller ce que vous mangez, en évitant de consommer trop de calories provenant d'aliments transformés, raffinés, sucrés et gras. Concentrez votre régime sur les aliments entiers, y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers, la viande maigre, la volaille et le poisson. Économisez des bonbons pour des occasions spéciales et coupez les boissons sucrées en même temps.

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