Comment prendre du poids et perdre du ventre

Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse corporelle globale, car une réduction ponctuelle n'est pas possible, note l'American Council on Exercise. Cela peut être difficile lorsque vous essayez de prendre du poids en même temps. Pour gagner efficacement de la masse musculaire et perdre du poids, vous devez suivre un régime ne contenant que peu ou pas de matières grasses transformées, raffinées, sucrées ou saturées, explique l’auteur Tosca Reno, «The Eat Clean Diet». En outre, en choisissant des aliments riches en calories et en nutriments, vous aiderez à régénérer vos muscles pour une croissance sans gain de poids, selon acefitness.org..

L'exercice cardiovasculaire avec la musculation peut vous aider à perdre de la graisse du ventre. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Prenez cinq à six repas par jour pour augmenter votre métabolisme et conserver votre énergie. Espacez vos repas toutes les deux ou trois heures. Prenez un repas riche en glucides deux heures avant votre séance de musculation et un repas riche en protéines une heure après.

Étape 2

Mangez des acides gras monoinsaturés, les AGMI, quotidiennement pour perdre de la graisse du ventre, selon le Journal of Diabetes Care de mars 2007. Ajoutez une portion d'un MUFA, par exemple 1/4 tasse d'avocat, 10 noix, 1/2 tasse de graines, 1/4 tasse de chocolat noir à 65% sans sucres ajoutés, 10 olives ou 1 c. d'huile d'olive ou de lin à chaque repas.

Étape 3

Consommez des protéines maigres à chaque repas pour aider à régénérer vos muscles pour la croissance Choisissez des protéines telles que le blanc d'œuf, le bœuf maigre, le poulet, le poisson et la dinde plutôt que des protéines riches en gras. Consommez chaque jour de 1,4 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel pour augmenter la masse musculaire, indique Eat Right..

Étape 4

Choisissez uniquement des glucides complexes tels que le riz brun et le riz sauvage, les céréales à grains entiers, les pâtes et le pain, la farine d'avoine et les fruits et légumes frais. Évitez les glucides riches en calories et faibles en nutriments tels que les pâtisseries, les biscuits, les bonbons, les tartes, les bagels, le pain blanc, le riz et les pâtes. Consommez un équilibre de glucides complexes tout au long de la journée avec le pourcentage le plus élevé lors de votre premier repas de la journée pour perdre de la graisse corporelle, selon le "Science Daily" de juin 2008.

Étape 5

Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté, 13 tasses pour les hommes et 9 tasses pour les femmes, recommande mayoclinic.com. Évitez les jus, les sodas, les sodas diététiques, les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées riches en calories et en sodium et susceptibles de provoquer une rétention d'eau, selon acefitness.org.

Pointe

Faites 30 minutes d'activité cardiovasculaire qui brûle les graisses par jour. Suivre un programme de musculation avec augmentation de la masse musculaire.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercices.