Comment gagner 20 livres de graisse

La première règle d'essayer de mettre sur 20 livres. de graisse ne dit pas à vos amis en surpoids de vos projets. Très peu de gens suivent un régime pour prendre du poids et vous risquez de ressentir un certain ressentiment à cet égard. En un mot, prendre du poids est tout simplement l'inverse de la perte de poids. Vous devez manger suffisamment de calories pour dépasser les calories que vous brûlez chaque jour. Pour éviter que la nouvelle masse ne devienne un muscle maigre, vous devez également limiter votre activité physique..

Les choses dont vous aurez besoin

• Balance

• Journal

Étape 1

Vérifiez auprès de votre médecin à propos de votre plan de gain de graisse Gagner autant de graisse est rarement en bonne santé. Dans les cas où cela est nécessaire, cela est généralement le résultat d'une affection nécessitant une surveillance..

Étape 2

Journal ce que vous mangez pendant deux semaines. Gardez une trace de ce que vous mangez, combien vous mangez et combien de calories environ chaque repas contient.

Étape 3

Fixer un objectif pour combien de temps vous voulez gagner 20 livres. La conseillère en santé Maya Paul recommande de ne pas suivre un régime qui change votre poids de plus de 2 lb. par semaine.

Étape 4

Divisez 70 000 par le nombre de jours que vous avez avant votre objectif pour gagner du poids. C'est le nombre de calories que vous devrez ajouter à votre apport calorique quotidien. Par exemple, si vous vous accordiez 10 semaines, soit 70 jours, vous devrez ajouter 1 000 calories par jour..

Étape 5

Pensez à utiliser des shakes protéinés et des suppléments de gain de poids pour accumuler des calories supplémentaires. Bien que ceux-ci soient couramment utilisés par les bodybuilders, ils ne développeront pas de muscle sauf si vous faites de l'exercice..

Étape 6

Maintenez le même niveau d'activité que vous avez toujours, même avec les calories supplémentaires. Si vous brûlez plus d'énergie, vous devrez ajuster votre apport calorique..

Étape 7

Pesez-vous une fois par semaine et ajustez votre alimentation en fonction de vos résultats. Si vous gagnez trop lentement, ajoutez plus de nourriture. Si trop rapidement, réduisez votre consommation.

Attention

C'est une très mauvaise idée. Réfléchissez sérieusement à vos motivations et à votre santé avant de prendre intentionnellement 20 lb. de graisse pure.