Comment gagner 50 livres de muscle en 3 mois

L'ajout de 50 livres de muscle en trois mois signifie que vous devrez ajouter environ quatre livres de muscle chaque semaine pendant douze semaines consécutives. Cet exploit peut ne pas être possible pour tout le monde naturellement. Votre corps est limité par la génétique dans la quantité de muscle qu'il peut ajouter à son cadre. L'ajout de muscle à un corps déjà musclé peut être encore plus difficile. Cependant, une personne novice dans l'entraînement contre résistance ou qui est naturellement mince avec peu de muscle peut faire des gains importants avec un régime d'entraînement et un régime adaptés. Si vous êtes novice en levée et que vous êtes assidu, vous pourrez peut-être ajouter 50 kilos de muscle en trois mois.

Homme soulevant des poids au gymnase (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Ne faites que quatre à six répétitions, ou "reps", dans chaque série. Selon Muscle-Building.com, le poids devrait être suffisamment léger pour pouvoir être fait quatre fois mais trop lourd pour être levé plus de six fois. Un muscle se développera lorsqu'il est surchargé avec un poids lourd qui l'oblige à s'adapter en devenant plus fort et plus gros. Rester dans une plage de reps faible avec un poids aussi lourd vous assurera de surcharger vos muscles suffisamment pour stimuler une nouvelle croissance alors que votre corps tente de se préparer pour la prochaine fois qu'il se trouvera confronté à la même tâche.

Étape 2

Reste deux à trois minutes entre les séries. Ne faites que six à neuf jeux de travail par partie du corps. Si vous vous reposez pendant deux à trois minutes, votre corps aura le temps de récupérer entre deux séries, et six à neuf séries feront travailler vos muscles suffisamment sans pour autant les sur-entraîner. Le surentraînement peut entraîner de la fatigue et une perte musculaire. Vos exercices doivent être intenses et ne pas dépasser 30 à 40 minutes..

Étape 3

Minimiser la perte de testostérone. Pendant que vous essayez d’ajouter de la masse musculaire, il est extrêmement important de rester à l’écart de tout ce qui peut abaisser votre taux de testostérone. La testostérone est l'hormone responsable de la force musculaire globale et de la masse musculaire. Pendant les trois mois, abstenez-vous de boire de l'alcool et dormez suffisamment. Si vous ne le faites pas, cela peut entraîner une baisse des niveaux de testostérone. Vous avez besoin de tous les avantages de votre entraînement et le manque de sommeil et l’alcool ne vous gêneront pas..

Étape 4

Prenez au moins un demi et demi à deux grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Selon le site Web de fitness My Personal Trainer, une personne très active qui participe à un entraînement en résistance aura besoin de plus de protéines que celle qui est sédentaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de viande, de volaille, d'œufs, de produits laitiers et de poisson. Les protéines sont essentielles au processus de récupération musculaire et de reconstruction qui se produit après un levage intense.

Étape 5

Consommez 5 g de monohydrate de créatine chaque jour pendant trois mois. Le site Web Build Muscle et Gain Weight Fast Guide suggère que la créatine est responsable de fournir à votre corps une copie de sauvegarde de l'ATP, qui est la source d'énergie initiale de votre corps. L'ATP est rapidement diminué par un entraînement intensif en résistance. Lorsque cela se produit, vos magasins de créatine se reconstituent et fournissent plus d'énergie. Une supplémentation en créatine vous aidera à compenser la fatigue musculaire, vous donnant plus d'énergie pour vous entraîner plus durement et gagner de la force. Il attire également de l'eau dans vos cellules musculaires, élargissant vos muscles et les rendant plus pleins.