Comment manger sainement à la cafétéria d'un collège
Avec un accès illimité aux hamburgers et aux frites et sans surveillance parentale, il n’est pas surprenant que de nombreux étudiants aient du mal à maintenir un régime alimentaire sain. Bien que vous puissiez savourer une gâterie à la cafétéria de temps en temps, les foutaises constantes ne feront pas que prendre du poids. Une mauvaise nutrition vous rendra léthargique et vous empêchera de vous concentrer sur vos études, selon le site Web Kids Health. Avec un peu de planification, vous pouvez vous attaquer à la cafétéria du collège et en sortir l'estomac plein d'aliments sains.
Les étudiants apprécient leur cafétéria. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)Étape 1
Calculez ce dont vous avez besoin. Les besoins en calories des étudiants varient considérablement en raison des différences d’activité physique. Un joueur de football va avoir besoin de manger beaucoup plus qu'un ver de bibliothèque. Plutôt que de vous inquiéter pour votre apport calorique, mangez à votre faim et assurez-vous que votre alimentation est principalement composée d'aliments complets, notamment de produits laitiers faibles en gras, de céréales complètes, de protéines maigres, de fruits, de légumes, de graines, de noix et d'huiles saines.
Étape 2
Évitez de sauter le petit déjeuner. De nombreux étudiants prennent l'habitude de rester debout tard, puis se lèvent pour aller en classe. Sans nourriture pour relancer votre métabolisme, votre niveau d'énergie sera faible et vous serez vorace - et enclin à trop manger - au déjeuner. Entrez dans la cafétéria et prenez un fruit, une barre de céréales, un œuf dur et une boîte de lait écrémé à emporter..
Étape 3
Faire un plan. La plupart des cafétérias universitaires offrent un assortiment d'aliments sains et malsains. Familiarisez-vous avec l'aménagement de votre cafétéria et décidez, avant de franchir les portes, où vous vous dirigez. Marchez directement au bar à salades pour ne pas être tenté par la table des desserts.
Étape 4
Divisez votre assiette. Au lieu de charger un plateau, limitez-vous à une seule assiette lors des repas. Utilisez le graphique USDA MyPlate comme guide pour une bonne nutrition. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, un quart de grains entiers et un quart de protéines maigres. Avoir une portion de produits laitiers faibles en gras sur le côté. Par exemple, vous pourriez avoir une orange, un morceau de poulet grillé, du riz brun, une salade verte et une portion de yogourt faible en gras..
Étape 5
Regarde le menu. Vous ne pouvez pas manger de salades tous les soirs de votre carrière universitaire. Passez en revue le plan de repas de la cafétéria une fois par semaine et cherchez de nouveaux aliments sains à essayer. Vous pourriez découvrir une station de cuisine ethnique nichée quelque part dans la cafétéria ou apprendre que le collège propose des options végétaliennes et végétariennes.
Pointe
La plupart des collèges ont un diététicien ou un nutritionniste. Si vous vous sentez dépassé par les options à la cafétéria, parlez à un professionnel. Un nutritionniste peut peut-être vous aider à élaborer un plan de repas.
