Comment manger sainement si vous n'aimez pas les fruits et légumes

Bien qu'il soit beaucoup plus facile d'avoir un régime centré sur la pizza et les frites, nous savons tous que les fruits et les légumes doivent être nos piliers nutritionnels. Presque tous les régimes sur le marché et les experts de la santé que vous consultez sont conformes au même sentiment: manger plus de fruits et de légumes. Ils sont faibles en gras et en calories, riches en fibres et riches en nutriments indispensables à votre épanouissement. Même si vous n'aimez pas leur goût, vous pouvez quand même incorporer ces aliments sains à votre alimentation.

Étape 1

Cachez les fruits et les légumes dans les aliments que vous aimez déjà. Ajoutez des fruits et des légumes déchiquetés aux gâteaux, au pain et aux muffins. À mesure qu'ils cuisent, leurs saveurs deviennent moins intenses. Faites une purée de légumes et ajoutez-les à vos soupes, sauces et sauces à pizza.

Étape 2

Masque le goût des fruits et des légumes avec des trempettes et des tartinades. Le beurre de cacahuète, les pâtes à tartiner au fromage, les salsas et les trempettes aux haricots peuvent masquer le goût des légumes frais, tandis que le yogourt, la crème glacée, le pouding et les trempettes aux fruits peuvent atténuer le goût des fruits frais..

Étape 3

Apprenez à cuisiner des fruits et des légumes de nouvelles façons. Expérimentez avec les caris, les saveurs asiatiques, les marinades et les combinaisons d’épices qui donnent à vos légumes un goût moins fade. Essayez d'utiliser des fruits dans des plats savoureux comme des salades et des sautés.

Étape 4

Obtenez des nutriments essentiels à partir d'autres aliments sains. Les grains entiers, les légumineuses, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les protéines à faible teneur en matière grasse sont également d'excellentes sources de nutrition. Ajoutez ces aliments à votre alimentation pour créer un équilibre. Ne vous sentez pas obligé de manger des fruits et des légumes à tout moment et dans tout ce que vous cuisinez.

Étape 5

Essayez des smoothies. Ajoutez des fruits, des légumes et des noix dans un mélangeur avec du lait ou du jus pour créer une boisson épaisse et crémeuse. Bien que cela puisse sembler une mauvaise idée, les fruits naturellement sucrés vous permettent d’ajouter des éléments comme des carottes et même des épinards à vos smoothies sans leur donner un goût de légume. Expérimentez avec des fruits et du cacao en poudre ou des légumes et une pincée de sauce au tabac ou d’alcool.