Comment boire du jus de pamplemousse pour perdre du poids

Le régime légendaire de pamplemousse promettait des résultats de perte de poids si vous mangiez du pamplemousse ou buviez du jus de pamplemousse avant chaque repas. Bien que ce régime ne soit pas basé sur la science, le jus de pamplemousse semble avoir des propriétés qui favorisent un corps et un poids sains. Boire une petite portion avant les repas peut aider à réduire votre appétit et à améliorer la résistance à l'insuline. En fin de compte, la perte de poids se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, mais le jus de pamplemousse peut vous aider à vous en tenir à un tel régime plus facilement..

Le jus de pamplemousse est riche en vitamine C. (Image: tesdei / iStock / Getty Images)

Buvez du jus de pamplemousse avant les repas

Prenez une collation aqueuse, telle que du jus de pamplemousse, environ 20 minutes avant votre repas principal pour que votre régime ait plus d'impact. Cet effet a été démontré lorsque des chercheurs de l'université de Vanderbilt ont invité 85 participants à suivre un régime hypocalorique pendant deux semaines. Ces mêmes participants ont ensuite poursuivi leur régime mais ont ajouté du jus de pamplemousse, de l'eau ou un demi-pamplemousse avant chaque repas pendant les 12 prochaines semaines. Une étude publiée dans l'édition de 2011 de Nutrition and Metabolism indique que, une fois la collation prémalonnée ajoutée, les participants ont naturellement consommé 20 à 29% de calories en moins, sans signaler de sensation de faim accrue. Les participants ont perdu en moyenne 7% de leur poids corporel au cours de la période d'étude.

Le jus de pamplemousse, l'eau et le pamplemousse entier consommés 20 minutes avant un repas réduisent efficacement l'appétit des participants et réduisent leur consommation. Le jus de pamplemousse ne présentait cependant pas une qualité unique de combustion des graisses. Si vous aimez le jus de pamplemousse et que vous préférez l’eau ou un demi-pamplemousse avant les repas, prenez un petit verre comme stratégie de perte de poids. Mais sachez que cela n’a pas plus d’effet que les autres options peu caloriques et liquides..

Utiliser le jus de pamplemousse pour gérer les niveaux d'insuline

Un verre de jus de pamplemousse préparé au préalable peut également avoir un impact notable sur l'insuline, une hormone qui influe sur votre glycémie et joue un rôle dans le stockage des graisses. Dans une étude portant sur 91 personnes, celles qui buvaient 100 ml de jus de pamplemousse avant chaque repas, trois fois par jour, perdaient 3 1/2 livres au cours des 12 semaines alors qu’elles n’avaient pas été spécifiquement prescrites un régime hypocalorique. Les participants qui ont mangé la moitié d'un pamplemousse ont connu une perte de poids similaire. Cela représentait une perte beaucoup plus importante que ceux qui prenaient juste un placebo avant les repas, a rapporté une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2006..

Les chercheurs ne sont pas certains de la raison de la perte de poids dans cette étude, mais cela peut avoir un lien avec les effets de l'insuline sur le pamplemousse. Les participants atteints du syndrome métabolique qui ont consommé du pamplemousse ou du jus de pamplemousse avant la première fellation ont également présenté des taux d'insuline inférieurs et une amélioration de la résistance à l'insuline. Votre pancréas produit naturellement de l'insuline après un repas, mais lorsque vous consommez un excès de glucides - en particulier des sucres raffinés -, vous produisez plus d'insuline que votre corps ne peut en gérer. Un excès d'insuline aide votre corps à stocker les graisses. Plus il y en a qui circulent dans votre corps, plus il est difficile de perdre du poids. Lorsque vous êtes insulino-résistant, vous pouvez également vous sentir fatigué, gonflé et ressentir des fringales de sucre et de glucides raffinés. Les résultats de l'étude suggèrent qu'avoir du jus de pamplemousse avant les repas peut en quelque sorte aider à modérer la libération d'insuline, de sorte que vous ressentez moins de ces effets et que vous pouvez perdre du poids..

Suivez un régime et des exercices hypocaloriques pour perdre du poids

Même si vous ajoutez du jus de pamplemousse avant les repas, vous devrez tout de même consommer moins de calories que vous n'en brûlerez pour perdre du poids. Utilisez une calculatrice en ligne pour estimer vos besoins quotidiens en calories afin de maintenir votre poids actuel. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories à partir de ce nombre avec un régime alimentaire et de l'exercice. Évitez de consommer moins de 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 800 si vous êtes un homme, car cela pourrait bloquer votre métabolisme et entraîner des carences nutritionnelles. Si vous ne réduisez que le nombre de calories, votre apport calorique est trop faible, augmentez votre activité physique pour faire la différence..

L'ajout de jus de pamplemousse contribue à augmenter votre apport en vitamine C. Les personnes qui consomment régulièrement du jus de pamplemousse ont également tendance à consommer des quantités abondantes de magnésium, de potassium et de fibres alimentaires. Selon une étude de 2001 sur la recherche sur l’alimentation et la nutrition, ils ont tendance à adopter un régime alimentaire de qualité. Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire pour perdre du poids afin de manger principalement des aliments entiers et non transformés, en mettant l’accent sur les protéines maigres, les grains entiers et les fruits frais, vous améliorez la qualité de votre régime alimentaire et obtenez d’abondantes quantités de ces nutriments et d’autres..

L'exercice favorise également la perte de poids. Faites au minimum 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine recommandés par les Centers for Disease Control and Prevention. Dépasser ce montant offre des avantages supplémentaires en termes de santé et de perte de poids. Entraînez-vous à aider à préserver et à développer le muscle maigre tout en réduisant les calories. Le muscle demande plus de calories à maintenir, donc il stimule votre métabolisme. Visez au moins deux séances par semaine.

Ajouter le jus de pamplemousse pensivement

Le jus de pamplemousse contient en moyenne environ 100 calories par portion de 8 onces. Si vous en buvez avant les repas, veillez à en tenir compte dans votre apport calorique quotidien total. Sinon, les calories supplémentaires pourraient inhiber la perte de poids ou, pire encore, entraîner une prise de poids.

Sachez également que le jus de pamplemousse peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance, tels que les médicaments hypocholestérolémiants, les médicaments hypotenseurs, les médicaments anti-greffe, les médicaments anti-anxiété et même certains antihistaminiques en vente libre. Dans certains cas, le jus de pamplemousse augmente l'absorption du médicament - le rendant dangereusement puissant - ou peut réduire l'absorption si le médicament ne fonctionne pas aussi bien. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant d'ajouter du jus de pamplemousse à votre régime alimentaire..