Comment diminuer le poids en 2 mois

Pour perdre du poids, il est utile de définir des objectifs raisonnables - par exemple, prendre deux mois pour perdre du poids. Mais cela signifie également que vos objectifs de perte de poids sont réalistes. Pour vous assurer de perdre du gras et non de la masse musculaire dans le cadre de votre plan d'amaigrissement, maintenez votre rythme de perte de poids à pas plus de 2 livres par semaine, ce qui équivaut à un total de 8 livres sur une période de deux mois. Une combinaison de diète et d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Manger moins de calories

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine sur votre plan de perte de poids de deux mois, vous devez réduire votre apport quotidien de 500 calories. En général, la plupart des femmes peuvent réussir à perdre du poids en limitant leur alimentation à 1 000 à 1 200 calories par jour, tandis que les hommes et les femmes pesant plus de 150 kg peuvent perdre du poids en consommant 1 200 à 1 600 calories par jour, selon le National Heart, Lung. et Institut du sang.

Optez pour des aliments à faible teneur en énergie

Si vous réduisez votre apport en calories, vous aurez peut-être faim, ce qui entravera vos efforts de perte de poids. Pour vous aider à respecter votre plan de deux mois, consommez des aliments non seulement faibles en calories, mais également copieux. Ces aliments à faible teneur en énergie sont ceux qui sont offerts en grandes portions, mais qui contiennent encore peu de calories. Par exemple, une salade de poulet grillé est un aliment à faible teneur en énergie car il peut contenir moins de 200 calories, tandis qu'un sandwich au poulet frit ne l'est pas, car il peut contenir plus de 500 calories. Les autres aliments riches en énergie sont les fruits et les légumes, les sources de protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras..

Répondre à vos besoins quotidiens en fibres

Manger plus de 14 grammes de fibres par jour pendant plus de deux jours pourrait vous aider à perdre du poids, selon un article de synthèse publié dans le numéro de mai 2001 du journal "Nutrition Reviews". La présence de fibres dans les aliments satisfait la faim et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps pour que vous mangiez moins. Pour vous aider avec votre plan de perte de poids de deux mois, essayez de manger plus de 25 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.

Brûler plus de calories

En plus de manger moins de calories, brûler plus de calories par l'exercice contribue à la perte de poids. Brûler 500 calories supplémentaires chaque jour peut vous aider à perdre une livre supplémentaire chaque semaine. Par exemple, une personne pesant 155 livres brûle 457 calories au cours d’un cours de danse aérobique modéré, ou 267 calories en marchant pendant une heure à une vitesse de 5 km / heure, selon le calculateur de calories d’activité physique AceFitness.org. Si vous avez du mal à faire de l'exercice régulièrement dans votre journée, brûlez des calories supplémentaires en ajoutant de l'activité tout au long de la journée. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous à l'extrémité du parking ou restez debout tout en parlant au téléphone.