Comment diminuer la taille de mon trapèze

Lorsque vous parlez de pièges trop gros, les pièges supérieurs sont généralement la partie du muscle qui vous intéresse. Les gros pièges peuvent donner au haut du dos et aux épaules une apparence arrondie et, bien que cela puisse être un objectif de remise en forme pour certains, cela peut également être un obstacle pour d’autres. Les gros pièges peuvent donner aux femmes un air trop masculin et avoir le potentiel de créer des déséquilibres musculaires, ce qui peut entraîner une instabilité des articulations et des blessures. En plus de s’abstenir complètement de l’entraînement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la taille de votre trapèze..

Une femme entraîne son haut du dos. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Modifier les techniques d'entraînement

Modifiez un peu votre programme d’entraînement pour réduire la charge imposée à votre trapèze. Un volume élevé et de lourdes charges sont nécessaires pour que l'hypertrophie, ou la croissance musculaire, se produise. Pour réduire la taille de vos pièges, réduisez le poids que vous utilisez. Votre volume devra toujours rester relativement élevé pour assurer un entraînement adéquat. Par exemple, réduisez votre poids à 50% de votre maximum d'une répétition et visez trois séries d'au moins 12 répétitions..

Modifier d'autres muscles

Plutôt que de réduire la taille réelle de votre trapèze, il peut être plus simple de faire paraître vos pièges plus petits. Cela peut être accompli en augmentant la taille de vos muscles deltoïdes. Les deltoïdes constituent la rondeur des épaules et peuvent être ciblés à l'aide d'exercices tels que des presses, des élévations frontales et latérales, des rangées et des mouches. Pour augmenter la taille de ces muscles, utilisez 85% de votre maximum d'une répétition pour trois à six séries de six répétitions..

Réduire les calories

Le tissu musculaire nécessite une quantité considérable d'énergie pour se maintenir et se maintenir. Afin de réduire la quantité de tissu musculaire dans votre corps, réduisez la quantité d'énergie absorbée quotidiennement. Réduisez vos calories quotidiennes de 250 par jour et ajoutez des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée pour augmenter davantage le déficit calorique. Une fois que vos pièges sont épuisés, il en résultera une diminution de la taille des fibres musculaires. Notez que cette perte de muscle se produira également dans le reste de votre corps, pas seulement dans votre trapèze. Tout comme la réduction localisée avec la perte de graisse, la réduction localisée avec le muscle n'est pas réalisable.

Reconnaître les limites

Le trapèze est un muscle difficile à cibler lorsque l'on vise une diminution de la taille du muscle. Oui, il existe des exercices qui ciblent directement le muscle - les haussements d'épaules en particulier - qui peuvent être modifiés ou évités. Mais il n’existe aucun moyen de s’abstenir complètement de dresser vos pièges avec des poids lourds à moins de vouloir compromettre la masse musculaire dans le reste de votre corps. Des exercices tels que soulevés de terre, nettoie, arrache, variations de squat et balançoires avec kettlebell, ainsi que plusieurs autres fonctionnent également les pièges. Réduire le poids utilisé pour effectuer ces exercices diminuera la taille de vos pièges, mais entraînera également des muscles plus petits dans les autres parties de votre corps..