Comment diminuer la possibilité de surchauffe de l'exercice

Lorsque vous vous exercez physiquement pendant l'exercice, votre corps génère de la chaleur et sa température interne augmente. Le système de refroidissement naturel de votre corps entre en jeu et vous commencez à transpirer. Habituellement, lorsque la sueur s'évapore de votre corps, votre température corporelle se stabilise et reste à un niveau acceptable. Malheureusement, ça ne marche pas toujours comme ça. Si votre hypothalamus ne parvient pas à suivre la régulation de la température, votre corps peut surchauffer, entraînant une maladie liée à la chaleur, telle que l'épuisement par la chaleur et un coup de chaleur, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Pendant l'exercice, vous pouvez prendre des mesures pour éviter que votre corps ne surchauffe.

Étape 1

Buvez deux tasses d'eau environ 30 minutes avant de commencer votre programme d'exercices pour vous aider à rester hydraté pendant votre séance d'entraînement..

Étape 2

Vérifiez la météo avant de faire de l'exercice à l'extérieur. Si les prévisions météorologiques prédisent un temps très chaud ou très humide, prévoyez de faire de l'exercice le matin ou le soir lorsqu'il fait plus frais ou modifiez vos plans et faites de l'exercice à l'intérieur..

Étape 3

Habillez-vous pour rester cool. Des vêtements d’exercice légers, amples, de couleur claire et qui évacuent l’humidité aideront à évacuer la transpiration de votre corps et à lui permettre de s’évaporer et de vous refroidir. Évitez les tissus en coton qui retiennent l'humidité et sèchent lentement. Ceux-ci peuvent effectivement piéger la chaleur de votre corps et conduire à une surchauffe.

Étape 4

Transporter de l'eau avec vous en tout temps. Lorsque vous transpirez, votre corps perd du liquide et vous risquez de vous déshydrater. La déshydratation empêche votre corps de réguler la température de manière appropriée et vous pouvez commencer à surchauffer. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes afin de remplacer vos liquides perdus.

Étape 5

Faites attention aux signes de surchauffe. Des symptômes tels que vertiges, maux de tête, faiblesse, crampes musculaires et nausées peuvent indiquer une maladie liée à la chaleur. Si vous commencez à vous sentir mal en faisant de l'exercice, arrêtez ce que vous faites, buvez de l'eau et refroidissez-vous en vous rendant à l'intérieur dans un endroit frais ou en mouillant votre peau d'eau..

Les choses dont vous aurez besoin

• Équipement d'exercice évacuant l'humidité

• Bouteille d'eau

Pointe

Évitez de boire de l'alcool avant de faire de l'exercice, car cela peut entraîner une déshydratation. Si vous envisagez de faire de l'exercice pendant une période prolongée, pensez à vous munir d'une boisson électrolytique pour vous aider à remplacer le sodium, le potassium et le chlore dans votre corps lorsque vous le faites suer. Cela vous aidera à réguler la température corporelle. Permettez-vous de vous habituer aux températures chaudes en augmentant progressivement votre routine d'exercice lorsque vous vous entraînez à l'extérieur par temps chaud.

Attention

L’épuisement par la chaleur peut rapidement devenir un coup de chaleur si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour vous calmer. Le coup de chaleur est une maladie potentiellement mortelle. Si vous remarquez des changements dans votre conscience, une peau rincée ou un arrêt de la transpiration, appelez immédiatement le 911.