Comment calculer un IMC précis pour un grand cadre
L'indice de masse corporelle - IMC - est une mesure utilisée par les médecins pour classer un patient en insuffisance pondérale, en surpoids ou directement sur la cible. La taille du corps n’est pas utilisée lors du calcul de l’IMC; au lieu de cela, vous pouvez calculer votre IMC en utilisant votre taille et votre poids. La mesure de l'IMC ne prend pas en compte la composition corporelle ou les différences de sexe, sa précision est donc discutable.
Un calculateur d'indice de masse corporelle. (Image: Dario Lo Presti / iStock / Getty Images)Répartition de l'IMC
L'IMC est basé sur le concept que votre poids corporel devrait être proportionnel à votre taille. En utilisant le système métrique pour calculer l'IMC, vous utiliseriez votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres, au carré, en utilisant cette équation: IMC = [poids en kilogrammes / (taille en mètres) 2].
Pour utiliser des livres et des pouces, multipliez par 703 fois votre poids en livres divisé par votre taille en pouces, au carré. L'équation est la suivante: IMC = poids en livres / (taille en pouces X hauteur en pouces) X 703.
Pour les hommes et les femmes de 20 ans et plus, l’IMC est interprété selon les catégories suivantes:
Moins de 18,5 = poids insuffisant 18,5 à 24,9 = poids normal ou en bonne santé 25,0 à 29,9 = embonpoint 30,0 et plus = obèse.
Par exemple, l’équation d’un homme de 5 pieds 10 pouces à 185 livres serait: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
Avec un IMC de 26,5, cet homme est considéré en surpoids. Cependant, la mesure de l'IMC ne tient pas compte du poids de l'eau, des os ou des muscles. N'oubliez pas que le muscle est plus dense et pèse donc plus que la graisse. Ainsi, une personne qui s'entraîne fréquemment peut être classée en surpoids selon l'IMC, tout en ayant un poids santé..
Calculer la plage de poids corporel idéale à l'aide de la taille du cadre
Les facteurs qui influencent le poids corporel idéal d'une personne - IBW - comprennent la taille, le sexe, l'âge, la silhouette, le type de corps et le niveau d'activité. Étant donné que le poids corporel fluctue en fonction de ces variables, votre IBW se situe en fait dans une plage. Vous pouvez déterminer votre plage IBW en utilisant votre taille et une équation spécifique au sexe. Les hommes utilisent 106 livres comme base pour les premiers 60 pouces (5 pieds) de hauteur, puis ajoutent 6 livres pour chaque pouce supérieur à 5 pieds. De même, les femmes utilisent 100 livres comme base, puis ajoutent 5 livres par pouce supérieur à 5 pieds. Une personne de moins de 5 pieds utiliserait 100 livres comme base, puis soustrait 2 livres pour chaque pouce sous 5 pieds.
Par exemple, pour un homme qui mesure 5 pieds 10 pouces: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 livres
Et pour une femme qui mesure 5 pieds 8 pouces: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 livres
Selon la diététiste et auteur Timi Gustafson, la taille du corps influence votre poids idéal. La mesure du poignet est une méthode simple et directe pour déterminer la taille de votre monture. Enroulez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, juste au-dessus de l'articulation du poignet. Si les doigts se chevauchent, alors vous avez un petit cadre. S'ils se rencontrent, alors vous avez un cadre moyen. Si votre pouce et votre doigt ne se rencontrent pas, alors vous avez un grand corps..
L'équation donne l'IBW pour un adulte de taille moyenne. Un adulte de grande taille ajoutera 10% à l’IBW pour une fourchette de poids cible; en revanche, un adulte de petite taille soustraira 10%.
Par exemple, pour une femme de grande taille et haute de 6 pieds: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 livres. Sa gamme IBW est de 160 à 176 livres.
IMC pour les hommes contre. Femmes
Les mesures de l'IMC ne sont pas parfaites. Pour les hommes et les femmes, la recherche a démontré des erreurs lorsque l'IMC est utilisé pour classifier le poids corporel. Selon une publication de 2012 dans PLoS One, l'IMC sous-estime généralement l'obésité chez les femmes. Dans l'étude, les mesures de l'IMC ont été comparées aux résultats du balayage d'absorptiométrie à rayons X à double énergie. Les balayages DEXA distinguent la masse osseuse et musculaire et donnent une mesure précise du pourcentage de graisse corporelle. Près de la moitié des femmes incluses dans l'étude présentaient un excès de poids en fonction de leur pourcentage de graisse corporelle, mais étaient classées comme poids normal par l'IMC. Pour différents groupes d'hommes participant à l'étude, les mesures de l'IMC surestiment et sous-estiment l'obésité par rapport aux mesures réelles du pourcentage de graisse corporelle par DEXA..
Un pourcentage sain de graisse corporelle est différent pour les hommes et les femmes. En réalité, le corps des femmes nécessite davantage de graisse pour maintenir leurs règles et leur capacité à avoir des enfants. Compte tenu de cette différence physiologique, l'utilisation de la même équation et des mêmes plages d'IMC pour les deux sexes peut ne pas être appropriée.
Alternatives à l'utilisation de l'IMC
Pour déterminer les risques pour la santé liés au poids, vous pouvez utiliser le tour de taille comme alternative à l'IMC. Selon «Medical News Today», la taille et le rapport taille-taille sont de meilleurs indicateurs des risques pour la santé liés à votre poids que l'IMC. Les hommes dont la taille est supérieure à 40 pouces et les femmes dont la taille est supérieure à 35 pouces présentent un risque accru pour la santé, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.
Vous pouvez également utiliser des compas d'épaisseur ou la méthode du pli cutané pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Cela implique généralement de mesurer l'épaisseur des plis cutanés à différents endroits du corps. Les options plus coûteuses mais précises incluent DEXA et la pesée sous-marine, mais elles ne sont pas pratiques pour la plupart des gens..
