Comment calculer les calories appropriées par jour
L'apport calorique quotidien devrait fournir suffisamment d'énergie à votre corps pour qu'il puisse fonctionner lorsqu'il est au repos, qu'il digère les aliments et qu'il fait de l'activité physique. Pour maintenir votre poids, vous ne devez pas consommer plus ni moins de calories que votre corps ne brûle chaque jour grâce à l'exercice et au fonctionnement de base. Avec un calcul simple, estimez le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour, puis tenez un journal alimentaire pour noter votre apport calorique quotidien et assurez-vous de ne pas dépasser vos besoins. Si vous prenez ou prenez du poids, ajustez votre apport calorique quotidien en conséquence.
Gros plan, calculatrice (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Calculer le taux métabolique basal pour les femmes
Étape 1
Pesez-vous et mesurez votre taille. Pour une mesure du poids la plus précise possible, pesez-vous le lendemain matin. Enregistrez votre poids en livres et votre taille en pouces.
Étape 2
Multipliez votre poids en livres par 4,35.
Étape 3
Multipliez votre taille en pouces par 4,7.
Étape 4
Multipliez votre âge en années par 4,7.
Étape 5
Ajoutez les chiffres obtenus aux étapes 3 et 4 et soustrayez le nombre obtenu à l'étape 5. Ajoutez le nombre obtenu à 655 pour obtenir votre taux métabolique de base. Par exemple, si vous avez 23 ans, pesez 120 livres et mesure 5 pieds 7 pouces, vous avez un taux métabolique de base de 1 383. Votre BMR est égal au nombre de calories que vous brûlez chaque jour grâce aux fonctions de base.
Calculer le taux métabolique basal pour les hommes
Étape 1
Pesez-vous et mesurez votre taille. Pour une mesure du poids la plus précise possible, pesez-vous le lendemain matin. Enregistrez votre poids en livres et votre taille en pouces.
Étape 2
Multipliez votre poids en livres par 6,23.
Étape 3
Multipliez votre taille en pouces par 12,7
Étape 4
Multipliez votre âge en années par 6,8.
Étape 5
Additionnez les nombres obtenus aux étapes 3 et 4 et soustrayez le nombre obtenu à l'étape 5. Ajoutez le nombre obtenu à 66 pour obtenir votre taux métabolique de base. Par exemple, si vous avez 23 ans, pesez 160 livres et mesure 6 pieds de haut, vous avez un taux métabolique de base de 1 820. Votre BMR est égal au nombre de calories que vous brûlez chaque jour grâce aux fonctions de base.
Multiplier le BMR par le facteur d'activité
Étape 1
Notez le nombre moyen de jours pendant lesquels vous pratiquez un exercice d'aérobic ou tenez un journal d'exercices pendant une semaine..
Étape 2
Multipliez votre BMR par 1,2 si vous faites peu ou pas d'exercice. Multipliez votre IMC par 1,375 si vous effectuez des exercices légers un à trois jours par semaine. Multipliez votre BMR par 1,55 si vous faites de l'exercice modéré trois à cinq jours par semaine. Multipliez votre BMR par 1,725 si vous faites de l’exercice vigoureux six à sept jours par semaine. Multipliez votre BMR par 1,9 si vous pratiquez des exercices vigoureux chaque jour et parfois deux fois par jour..
Étape 3
Arrondissez le nombre obtenu à l’étape 2 aux 50 calories les plus proches. Ce nombre représente une estimation du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Par exemple, si vous êtes un homme de 23 ans, pesez 160 livres, mesure 6 pieds de haut et faites de l'exercice modéré trois à cinq jours par semaine, vous devriez consommer environ 2 821 calories par jour. Si vous êtes une femme de 23 ans, pesez 120 livres, mesure 5 pieds et 7 pouces de hauteur et faites de l’exercice modéré trois à cinq jours par semaine, vous devriez consommer environ 2 144 calories par jour..
Pointe
Vérifiez vos calculs avec une calculatrice des besoins caloriques en ligne.
