Comment calculer un gain d'altitude pour un tapis roulant

Vous n'avez pas besoin de crampons et d'un piolet pour tuer la montagne. Les réglages d’inclinaison de votre tapis de course vous permettent de simuler l’effort nécessaire pour modifier la hauteur ou le gain d’altitude. Vous pouvez développer votre endurance et votre endurance en utilisant et en calculant le gain d’altitude sur votre tapis de course. Lorsque vous vous préparez pour une course à venir, comparez le travail d’élévation de votre tapis roulant avec la carte de la course. Si le parcours contient des changements d'altitude plus prononcés, vous pouvez ajuster votre entraînement en conséquence..

Les pieds courent sur un tapis roulant. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)

Étape 1

Ecrivez le pourcentage d’inclinaison de votre tapis de course. Par exemple, écrivez "7%".

Étape 2

Divisez le pourcentage que vous avez écrit par 100 en utilisant une calculatrice. Par exemple, 7/100 = 0,07.

Étape 3

Multipliez votre réponse par le nombre de miles que vous avez parcourus sur votre tapis de course. Par exemple, vous avez couru trois miles: 0,07 x 3 = 0,21. Vous avez réalisé un gain d'altitude de 0,21 mille.

Étape 4

Multipliez votre réponse par 5280. Par exemple, 0,21 x 5280 = 1108,8. Vous avez terminé un gain d'altitude d'environ 1 108 pieds.

Étape 5

Divisez votre réponse par 3,281. Par exemple, 1108.8 / 3.281 = 337.945. Vous avez complété un dénivelé d’environ 338 mètres.

Les choses dont vous aurez besoin

• Crayon

• Papier

• Calculatrice