Comment construire un appétit pour le gain de poids naturellement

Manger plus est une solution évidente pour avoir un poids insuffisant, mais si vous avez un faible appétit, ce n'est pas facile à mettre en œuvre. Certains médicaments, une mauvaise alimentation, l'ennui alimentaire et la maladie peuvent vous faire perdre l'appétit. Augmentez votre faim avec des habitudes alimentaires révisées ainsi que des stratégies culinaires, sociales et physiques vous permettant de prendre du poids santé. Consultez également votre médecin si votre perte d'appétit n'a aucune explication évidente pour vous assurer que vous n'avez pas de problème de santé sous-jacent..

Prévoyez de manger de petites portions six ou sept fois par jour, mais choisissez des mets riches en calories et en nutriments, tels que beurre naturel d’arachide, fruits secs, noix et smoothies maison contenant des fruits frais, du yaourt et du lait. (Image: Derkien / iStock / Getty Images)

Augmentez physiquement votre appétit

Si vous prenez un antibiotique, une chimiothérapie, un médicament pour le coeur ou un analgésique, parlez à votre médecin des problèmes que vous rencontrez avec votre appétit. Elle pourra peut-être prescrire un médicament avec moins d'effets secondaires supprimant l'appétit. Parlez-lui également de la possibilité de prendre du zinc et une multivitamine, ce qui peut stimuler votre appétit en améliorant votre état nutritionnel..

Lorsque vous essayez de prendre du poids, brûler des calories en faisant de l'exercice peut sembler contre-intuitif. L'exercice minimal aide à stimuler votre appétit, cependant. Même si vous ne marchez que 10 minutes à la fois, deux ou trois fois par jour, l’activité peut augmenter votre envie de manger davantage..

Rendre le repas plus social

Manger seul peut vous faire sentir seul. Faire l'effort de faire un repas complet rien que pour vous-même peut sembler sans intérêt. Combattez ces sentiments naturels en invitant des amis à prendre un repas et en expérimentant de nouvelles recettes. Mangez des repas avec votre famille lorsque cela est possible - ou rejoignez un groupe de potluck ou un programme de repas dans votre église ou votre centre communautaire pour donner à votre repas un sentiment de communauté..

Vous voudrez peut-être aussi consulter un professionnel de la nutrition pour vous aider à rester sur la bonne voie. Une diététiste peut fournir un sens des responsabilités et un horaire de repas, ce qui vous rappellera de manger plus régulièrement.

Lâchez-vous de manger "règles"

Au lieu de vous servir des portions considérables que vous avez du mal à finir trois fois par jour, choisissez des portions plus petites, mais augmentez le nombre de fois que vous mangez. Prévoyez de manger de petites portions six ou sept fois par jour, mais choisissez des mets riches en calories et en nutriments, tels que beurre naturel d’arachide, fruits secs, noix et smoothies maison contenant des fruits frais, du yaourt et du lait. Les calories que vous consommez pendant le pâturage et les collations s’additionnent, mais vous n’obtenez jamais une sensation de satiété..

Défiez la norme en matière de repas. Parfois, votre appétit diminue lorsque votre assiette est remplie d'un aliment pour lequel vous n'avez aucun intérêt. Limitez-vous aux choix santé, mais si vous avez envie d'œufs et de pancakes de blé entier pour le dîner ou de chili au petit-déjeuner, allez-y. Les calories s’additionnent et contribuent à vos efforts de prise de poids.

Trucs culinaires pour stimuler votre appétit

Si vous avez mangé les mêmes repas jour après jour pendant des semaines, envisagez un changement culinaire pour attiser votre intérêt pour la nourriture. Investissez dans un nouveau livre de recettes ou un nouvel abonnement à un magazine. Ajoutez des épices, des herbes fraîches, des oignons, de l'ail et des jus d'agrumes aux légumes, aux viandes et aux grains entiers pour rehausser le goût. Par exemple, garnissez les poitrines de poulet avec la sauce marinara et le parmesan avant la cuisson; faire un pilaf en faisant sauter des oignons et de l'ail avec du couscous, des amandes effilées et des raisins secs; ou recouvrez les filets de saumon d'un mélange de miel et de moutarde avant de les faire griller.

Mangez des aliments riches en calories

Si vous ne parvenez toujours pas à consommer toutes les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, songez à augmenter la charge calorique, mais pas le volume, de ce que vous mangez. Cuire la farine d'avoine dans le lait entier au lieu de l'eau; ajoutez du lait en poudre et de l'huile d'olive aux plats mijotés et aux soupes; choisissez la trempette houmous sur la salsa; grignoter des raisins secs et des noix plutôt que des raisins; et boire 100% de jus entre les repas au lieu de l'eau. Faites quelques-uns de ces petits changements pour augmenter votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories nécessaires pour gagner une demi-livre saine par semaine..