Combien de poids est normal de gagner et perdre naturellement par jour?

Votre poids corporel fluctue naturellement chaque jour en fonction du nombre de calories que vous consommez et de la quantité d'eau que votre corps gagne et perd par la perte naturelle d'eau et de sueur chaque jour. Certaines fluctuations quotidiennes du poids corporel sont normales et prévisibles. Cependant, des changements radicaux du poids corporel au quotidien peuvent être le signe de quelque chose de plus grave..

Buvez beaucoup d'eau pour compenser les pertes de transpiration. (Image: FogStock / Images de Vico / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Fluctuations de l'eau

Votre corps est assez efficace pour maintenir l'équilibre hydrique entre la quantité d'eau que vous buvez et l'eau que votre corps excrète. Selon le centre médical de l'Université de Rochester, les variations de poids corporel normales et saines dues aux fluctuations de l'eau corporelle totale sont relativement faibles - environ 0,2% de votre poids corporel total par jour. Par exemple, si vous pesez 120 livres, une fluctuation en bonne santé du poids de l'eau est d'environ 1/4 livre par jour. Si vous gagnez ou perdez plus d'un quart de poids d'eau par jour, votre régime alimentaire peut être déséquilibré ou vous pourriez être déshydraté..

Problèmes de déshydratation

Si votre corps rejette trop d'eau en raison d'une alimentation déséquilibrée ou de pertes d'eau excessives, dues à des exercices prolongés, à des températures élevées, à la diarrhée, aux vomissements, à une forte fièvre et à des traumatismes, la déshydratation est préoccupante et peut être dangereuse. Le centre médical de l'Université de Rochester rapporte que si vous perdez 1% de votre poids, ce qui correspond à 1,2 kilo pour un adulte de 120 livres, vous vous sentirez probablement fatigué et votre performance physique sera affectée. Si, au cours d'une journée, vous perdez 2 à 4% de votre poids corporel dans l'eau, ce qui correspond à un poids de 2,4 à 4,8 livres pour une personne de 120 livres, le fonctionnement mental déclinera..

Changements de graisse corporelle

Le poids de la graisse corporelle ne fluctue pas aussi rapidement que le poids de l'eau. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre 1 kilo de graisse corporelle par jour, il faudrait brûler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez, ce qui est presque impossible - et malsain. Selon la Harvard Medical School, de nombreux adultes brûlent quotidiennement entre 13 et 18 calories par livre de poids corporel, ce qui équivaut à 1 560 à 2 160 calories par jour pour un adulte de 120 livres. Une alimentation pauvre en glucides entraîne souvent une perte de poids en eau, du moins au début, ce qui n'est pas un bon indicateur des fluctuations de la graisse corporelle.

Fluctuations de poids quotidiennes sûres

Pour perdre - ou gagner - du poids à un rythme raisonnable, visez une fluctuation hebdomadaire de 1 à 2 livres par semaine, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies et un numéro de 2008 de «Today's Dietitian». Par conséquent, un changement de poids corporel sans danger est de 0,14 à 0,29 livre par jour, plus ou moins 0,25 livre de fluctuation du poids de l'eau. Lorsque vous mangez équilibré et que vous buvez beaucoup d’eau, recherchez les tendances hebdomadaires - et non quotidiennes - de perte de poids et de gain de poids..