Combien de poids devrais-je me rouler sur une barre à deux bras?

Les biceps, les triceps et les avant-bras sont les principaux muscles de vos bras qui ont besoin de musculation et de conditionnement. Une variété d'exercices de flexion des biceps, de l'avant-bras et du développé couché peut fournir un entraînement optimal pour ces groupes de muscles et ainsi améliorer la force de votre haut du corps. Les haltères, les haltères et les barres de flexion sont souvent utilisés pour obtenir les positions correctes des mains lors des exercices du haut du corps.

Le poids de la barre de curl dépend de votre niveau de condition physique. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Barres Curl à deux bras

Les barres de flexion sont des versions plus courtes et plus légères de la barre classique avec des angles symétriques qui vous aident à décaler la position de vos avant-bras et de vos poignets lors des exercices de flexion et d'extension du coude. Le léger angle vers l’intérieur de votre prise sur une barre de flexion à deux bras peut également aider à surmonter la douleur et l’inconfort du coude ou du poignet associés aux blessures et aux anomalies anatomiques dues à une utilisation excessive.

Poids

Une barre de courbure olympique est beaucoup plus légère qu'une barre de poids, ne pèse que 15 à 20 livres et mesure environ 47 à 48 pouces de long. Il peut donc également être utilisé pour soulever des poids inférieurs à 45 livres. La capacité de poids maximale de la plupart des barres à boucles classiques est d’environ 200 livres. Les barres de courbure standard à deux bras ont un manchon de 1 pouce à chaque extrémité et acceptent toutes les plaques de poids standard. Ceux-ci sont couramment utilisés dans les gymnases à domicile. Les barres de curling olympiques ont un manchon de 2 pouces et sont conçues pour accueillir des plaques de poids légèrement plus grandes que celles que l'on trouve couramment dans les gymnases.

Sélection du poids

Alors que les barres à barres à deux bras et les barres à disques ont une grande capacité, le type de poids que vous choisissez dépend de vos capacités et de votre forme physique. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec des plaques de poids de 10 livres. Rappelez-vous que la barre pèse environ 15 à 20 livres. Si vous avez fait des exercices du haut du bras, vous pouvez commencer votre régime en sélectionnant un poids que vous ne pouvez pas soulever environ 8 fois. Vous pouvez réduire le poids pour les séries successives, 5 livres à la fois. Vous pouvez augmenter le poids une fois que vous êtes capable de soulever ce poids confortablement.

Conseils

Commencez toujours par des exercices de barre à deux bras sous la supervision d’un entraîneur. Cela vous aidera à développer les mouvements correctement pour des bénéfices optimaux. Il est très difficile de désapprendre les mauvaises habitudes d'exercice. Apprenez dès le début la bonne technique d'exercice. Évitez de surentraîner ces petits groupes musculaires pour éviter les blessures.