Combien de poids dois-je soulever pour raffermir mes bras?
Obtenir des bras maigres et sculptés est un objectif de nombreux amateurs de fitness. Les biceps et les triceps toniques et forts vous aident à effectuer de nombreuses tâches quotidiennes. Ils ont également fière allure lorsque vous allez sans manches. Si vous cherchez à cibler cette partie de votre corps, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs poids pour les bras toniques.
Pour tonifier vos bras, concentrez-vous sur des répétitions plus élevées et un poids réduit. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)Pointe
Pour tonifier les muscles de vos bras, envisagez de commencer par des haltères de 2 à 3 livres, jusqu'aux haltères de 5 à 10 livres pour les femmes et de 10 à 20 livres pour les hommes. Une fois que vous pouvez faire 12 à 15 répétitions avec peu d'effort, il est temps d'augmenter les poids.
Exercices musculaires pour les bras
Lorsque vous concevez un programme pour travailler les muscles de vos bras, vous devez inclure des exercices qui ciblent à la fois vos biceps et vos triceps..
Pour tonifier vos bras, veillez à créer un entraînement pour les bras bien équilibré qui met au défi à la fois vos biceps et vos triceps. Si vous voulez des bras toniques et ajustés, votre première tâche consiste à déterminer le degré de résistance ou de poids à soulever, le nombre de répétitions à effectuer et les exercices à inclure..
Avant de pouvoir déterminer les meilleurs poids pour les bras de tonus, assurez-vous que votre programme comprend une journée de poids modéré à lourd et de représentants plus faibles, en plus des représentants plus élevés avec des poids plus faibles que vous effectuerez..
Les ensembles à forte représentation et faible poids et les ensembles à poids moyen et faible représentation vous permettent de tirer le maximum d'avantages tonifiants. En faisant varier la plage de rep et le poids que vous soulevez, vous mettez constamment vos muscles au défi de changer et de vous adapter à la charge..
Plusieurs exercices tonifient sans encombrement si vous utilisez un poids plus léger. Des exemples d'exercices de musculation de vos bras incluent des boucles d'haltères, des boucles de marteau, des extensions de triceps suspendues, des retours en arrière des triceps, des creux de triceps et des boucles d'haltères inclinées.
Vous pouvez faire ces mouvements individuellement ou surévaluer un exercice du biceps avec un exercice du triceps. Par exemple, effectuez de 12 à 15 répétitions de boucles de biceps d'haltères, suivies de 12 à 15 répétitions d'extensions de triceps en surplomb. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes; puis répète.
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Meilleurs poids pour les bras toniques
Une fois que vous avez le choix parmi une variété d’exercices, il est temps de vous concentrer sur les meilleurs poids pour vos bras toniques. Pour commencer, gardez le poids des haltères bas et les répétitions élevées. La quantité de poids que vous choisissez dépend de votre niveau de forme physique, de vos compétences et de l'état de votre corps..
Si vous êtes débutant, commencez par des haltères de 2 à 3 livres, des haltères de 5 à 10 livres pour les femmes et des haltères de 10 à 20 livres pour les hommes, cela devrait vous donner suffisamment de résistance, mais vous permettent quand même de garder les représentants haut. Une fois que vous pouvez faire 12 à 15 répétitions avec peu d'effort, il est temps d'augmenter les poids.
Vous avez plusieurs outils que vous pouvez utiliser pour votre poids lorsqu'il s'agit de la tonification musculaire. Des haltères, des bandes de résistance, des kettlebells et des haltères fonctionneront tous. Généralement, les haltères sont les meilleurs haltères. Comme ils sont plus petits et plus faciles à comprendre et à utiliser, l'entraînement avec des haltères est un bon point de départ..
Mettre tous ensemble
Parce que votre objectif principal est la tonification musculaire, utilisez quatre directives de base pour créer un entraînement solide du bras:
- Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
- Entraînez vos armes au moins deux jours par semaine.
- Effectuez trois à cinq exercices de musculation des bras à chaque séance.
- Lorsque l'exercice devient trop facile, augmentez la quantité de poids que vous soulevez.
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