Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine d'exercice pendant 30 minutes par jour?

Malheureusement, vous ne pouvez pas déterminer le poids que vous perdrez en faisant de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, car une multitude de facteurs entrent en compte dans la rapidité ou la lenteur de votre perte de poids. Cependant, votre programme d’exercice constitue une bonne base pour un plan de vie sain et un programme de perte de poids; Des séances d'entraînement régulières et une alimentation saine peuvent vous permettre de perdre du poids en une semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que les personnes qui maigrissent à un rythme sain - entre 1 et 2 livres par semaine - en combinant activité physique et de saines habitudes alimentaires ont plus de succès à maintenir le poids au minimum.

Calories brûlées

Il est important de choisir le bon exercice pour répondre à vos besoins. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. Par conséquent, il est probable que vous perdrez entre un demi et trois quarts de livre en une semaine en faisant de l’exercice 30 minutes par jour. Le montant exact dépend de l'exercice que vous faites avec votre taux d'effort. Le magazine "Fitness" rapporte que courir à une vitesse agressive de 6 km / h pendant 30 minutes peut brûler environ 400 calories. De la même façon, le cyclisme en salle pendant le même temps peut vous donner un déficit de 425 calories.

Régime équilibré

En plus de l'exercice, vous devez bien choisir vos repas, sinon vous pourriez même prendre du poids. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Bien que vous fassiez de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, de nombreux autres facteurs vont affecter votre perte de poids en moins d'une semaine. Le régime alimentaire, par exemple, est un élément clé de la perte de poids, et ce que vous mangez peut faire une grande différence quant à la vitesse à laquelle vous maigrissez lentement ou rapidement. Si vous faites de l'exercice tous les jours et que vous consommez une quantité accrue de calories, vous ne pouvez pas perdre de poids, vous pouvez même gagner une livre ou deux. De même, manger des aliments riches en sucres ajoutés ou en graisses saturées peut également entraver les bienfaits de l'exercice et vous faire prendre du poids plutôt que de le perdre..

Masse musculaire

Commencez avec un tapis roulant, puis déplacez-vous vers une étoile-stepper au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

La quantité de masse musculaire que vous développez est un autre facteur permettant de déterminer la quantité de poids que vous pouvez perdre en une semaine en faisant de l’exercice 30 minutes par jour. Une quantité accrue de muscle maigre aidera votre métabolisme à fonctionner efficacement et à brûler un maximum de calories. Si votre méthode d’exercice comprend une forme d’entraînement en force ou renforce les muscles par le mouvement requis, comme un stepper, vous pourrez alors brûler plus de calories. Toutefois, si votre principale forme d'exercice ressemble à la marche, vous perdrez moins de poids. Il est peu probable que vous gagniez suffisamment de masse musculaire en une semaine pour faire une différence significative dans votre métabolisme, mais au fil du temps, ces petits changements s’accumulent..

Habitudes de vie

Changez vos habitudes, reposez-vous et buvez beaucoup d'eau. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Les habitudes que vous intégrez à votre vie quotidienne peuvent influer sur le poids que vous perdez en un temps donné. Des modes de vie sains, comme dormir au moins sept à huit heures par nuit, rester hydraté en buvant huit à dix verres d'eau par jour, trouver des moyens positifs de réduire le stress et d'éviter une surconsommation d'alcool peuvent jouer un rôle bénéfique. dans la vitesse de votre perte de poids.