Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois si vous allez au gymnase tous les jours?

L'exercice est un élément essentiel d'un mode de vie sain. En ce qui concerne la perte de poids, l'exercice quotidien produit des résultats significatifs. Bien que l'exercice soit un choix sain, il est important de vous assurer que votre corps ne fait pas l'objet d'un surentraînement. Assurez-vous de dormir au moins six, de préférence huit heures par nuit, afin de favoriser la récupération musculaire. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'entraînement.

Durée

Les centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, recommandent de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour. Vous pouvez brûler une quantité importante de graisse en faisant de l'exercice à un rythme modéré pendant au maximum 60 minutes ou en le faisant à un rythme plus soutenu pendant 30 minutes. Le dépassement de 60 minutes par séance d'entraînement, en particulier lors de l'exercice quotidien, peut entraîner un surentraînement. Effectuer des séances d'entraînement courtes et vigoureuses dos à dos augmente également le risque de surentraînement, car cela peut entraîner une surcharge musculaire. Le surentraînement augmente le risque de blessures musculaires et osseuses. Atrophie musculaire, c'est-à-dire la perte de muscle.

En chiffres

La perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique, ce qui signifie simplement que vous absorbez moins de calories que vous n'en consommez. Pour brûler 1 lb de graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Bien que la majeure partie de ce déficit calorique puisse être atteinte en modifiant votre alimentation, l'exercice aide à combler les lacunes. Le CDC recommande de perdre du poids à un taux de sécurité de 1 à 2 lb. par semaine. Cela signifie que vous pouvez perdre jusqu'à 8 kilos en toute sécurité. au cours d'un mois en travaillant chaque jour.

Calories brûlées

Selon la clinique Mayo, un 200 lb. personne peut brûler 728 calories par heure en courant à un rythme modéré de 5 mi / h. La même personne brûle encore plus de calories sur une marche d'escalier - jusqu'à 819 calories par heure. Marcher sur le tapis roulant est également un entraînement aérobique efficace. 200 lb personne brûle environ 346 calories par heure en marchant à un rythme rapide de 3,5 mi / h. Effectuer 60 minutes d’entraînement en résistance avec des poids libres ou un autre équipement d’haltérophilie pourrait aider une charge de 200 lb. personne brûle 273 calories.

Les types

Les deux principaux types d’exercice trouvés au gymnase incluent l’entraînement aérobie et l’entraînement en résistance. Utilisez les deux types pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Selon la clinique Mayo, l'augmentation de la masse musculaire aide votre corps à brûler plus de calories en augmentant votre métabolisme. L'entraînement en résistance peut donc réellement aider à accélérer votre perte de poids. L'entraînement aérobie ou cardio-brûle plus de calories que l'entraînement en résistance et contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire. Utilisez une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation pour profiter des avantages de chacun.