Combien de poids pouvez-vous perdre en quatre mois si vous pesez 230?
Avec une alimentation saine et de l'exercice, vous pouvez perdre le poids que vous souhaitez perdre. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Bien que beaucoup de gens pensent que la perte de poids devrait être instantanée, il faut du temps pour obtenir le physique que vous recherchez. À 230 livres, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres. par semaine. Il est malsain de perdre du poids rapidement.
Un homme d'âge moyen court sur un tapis roulant alors qu'il est observé par un préparateur physique. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Les calories
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela se fait par l'exercice, une alimentation saine ou une combinaison des deux. Une livre équivaut à 3 500 calories. Le moyen le plus sain de perdre du poids est de retirer 1 à 2 lb. une semaine. Pour ce faire, vous devez réduire votre apport calorique ou augmenter le nombre de calories que vous brûlez grâce à l'exercice, ou tout simplement combiner les deux. La raison de perdre 1 à 2 livres. une semaine, c'est parce que cela vous permettra de prendre l'habitude de manger sainement et de faire de l'exercice quotidiennement.
Perdre du poids
Pour perdre le poids que vous souhaitez perdre, vous devez développer ce que l'on appelle un déficit calorique. Cela peut être fait par une alimentation saine, de l'exercice ou une combinaison des deux. Si votre déficit calorique est de 3 500 à 7 000 calories pour toute la semaine, il est possible de perdre entre 16 et 32 livres en quatre mois. Ceci est calculé sur une moyenne de quatre semaines par mois. Des sources disent qu'il est possible de perdre plus de poids en augmentant votre déficit calorique, cependant, il n'est pas aussi sain.
Calories Diminuantes
La CDC affirme que pour perdre du poids, couper 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à atteindre la marque recommandée de 1 à 2 livres. par semaine. En associant cette information à la recommandation de 60 à 90 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine, vous atteindrez votre objectif de 16 à 32 lb. de perte de poids en quatre mois.
Mode de vie sain
Au moment où vous perdez 16 à 32 lb dans quatre mois, il est très probable que vous continuiez à adopter le nouveau style de vie que vous avez commencé. Le Centre USDA pour la politique et la promotion de la nutrition de l'USDA et le CDC disent qu'en perdant du poids progressivement, vous développerez l'habitude de faire de l'exercice et de manger sainement au quotidien..
