Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime liquide?

La quantité de poids que vous pouvez perdre avec un régime liquide d'un mois dépend de plusieurs facteurs. Le plus important est le nombre de calories que votre corps brûle et le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez facilement suivre cela en utilisant un compteur de calories. Si vous suivez un régime liquide prolongé, vous courez le risque de manquer de nutrition et de calories, ce qui peut nuire à votre santé. Cela peut avoir des conséquences allant de la perte musculaire à la malnutrition. Consultez votre médecin ou un nutritionniste avant de tenter un régime liquide, en particulier pendant une période prolongée.

Jeune femme tenant une tasse de jus d'orange. (Image: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Taux de perte

Un régime liquide est semblable à tout autre régime, en ce sens que si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. En règle générale, pour perdre 1 lb de graisse par semaine, vous devez consommer 3 500 calories de moins que le nombre dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Votre niveau de maintenance dépend en partie de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre composition corporelle. Vous pouvez utiliser la calculatrice dans la section ressources de cet article pour déterminer le nombre moyen de calories qu'une personne moyenne de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité et de votre âge peut consommer pour maintenir son poids. À partir de là, soustrayez 500 calories par jour pour perdre 1 lb par semaine et 1 000 pour perdre 2 lb. Vous ne devriez pas essayer de perdre plus de 2 livres. par semaine. Faites le total du nombre de calories dans le régime liquide que vous envisagez de suivre et vous pourrez prédire le poids que vous pouvez perdre..

Calories de régime

Il n’ya pas de nombre typique de calories dans un régime liquide, car les régimes varient énormément. Par exemple, certains régimes liquides à la mode appellent à boire uniquement une limonade maison et ont un nombre de calories extrêmement faible. D'autres régimes liquides sont à base de produits laitiers et composés de shakes protéinés. Ceux-ci ont beaucoup plus de calories. Selon le type de régime liquide que vous envisagez de suivre et la quantité de liquide que vous buvez, votre nombre de calories peut être inférieur à 1 000 par jour ou inférieur à 2 000..

Votre taux de perte

Ne comptez pas perdre tout simplement de la graisse dans un régime liquide. Vous perdrez beaucoup d'eau, surtout si vous avez tendance à retenir l'eau. L'eau chasse les liquides de votre système et combat la déshydratation, qui oblige votre corps à retenir l'eau. Certains de ces fluides seront l'eau que vous avez retenue, ce qui pourrait être une quantité importante. Votre corps est composé à 60% d’eau, ce qui peut expliquer de grandes variations de poids. Une partie de votre perte de poids peut également être sous forme de muscle. Si vous n'obtenez pas assez de calories, votre corps va commencer à brûler du muscle au lieu de graisse. Lorsque vous entreprenez un régime alimentaire extrêmement limité, votre corps passe en mode famine, se tournant vers les muscles plutôt que vers les graisses pour avoir de l'énergie et minant votre métabolisme. Cela peut effectivement saboter vos objectifs de perte de poids à long terme

Considérations

Pensez à la perte de poids en tant que projet à long terme au lieu d'une solution rapide. La perte de poids très rapidement revient souvent lorsque vous revenez à votre régime alimentaire normal. Par conséquent, vous devriez viser à apporter des changements durables et raisonnables lorsque vous passez à un mode de vie sain et permanent. Un régime liquide ne vous apprendra pas comment choisir des aliments sains. Vous pouvez donc revenir à votre régime alimentaire malsain précédent. Si vous êtes une femme, vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour. Si vous êtes un homme, vous avez besoin d'au moins 1 500 calories par jour..

Des risques

Un régime liquide peut vous laisser constamment affamé et insatisfait, ce qui peut entraîner une frénésie et une prise de poids. Selon University of Iowa Health Care, les régimes liquides contenant peu de calories peuvent entraîner une sensibilité au froid, des ongles cassants, de la fatigue, de la diarrhée ou de la constipation et des problèmes cardiaques. Un autre risque que vous courez est la malnutrition. Selon Pub Med Health, vous pouvez développer une malnutrition si vous manquez d'une seule vitamine ou d'un seul minéral, et tout dommage causé par une carence pourrait être permanent. Discutez de vos projets avec un médecin pour déterminer si le régime liquide que vous envisagez est sain. Examinez également vos motivations et objectifs. Un régime extrême peut parfois être le signe d'un trouble de l'alimentation.