Combien de poids pouvez-vous perdre en 4 semaines?

Fixer une durée spécifique au régime peut vous motiver à rester discipliné afin d'atteindre votre objectif. Quatre semaines est une période suffisamment longue pour que vous puissiez adopter des habitudes saines tout en obtenant des résultats positifs. Un certain nombre de facteurs déterminent le poids que vous pouvez perdre en quatre semaines. associez des habitudes de vie saines à un régime sain et à un programme d'exercices physiques pour obtenir les meilleurs résultats.

Vous pouvez perdre du poids en quatre semaines. (Image: daizuoxin / iStock / Getty Images)

Livres par semaine

Le maintien d'une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est considéré comme sûr et améliore vos chances de conserver votre poids à long terme. Perdre du poids plus rapidement que cela est souvent le résultat de méthodes de régime extrêmes ou dangereuses; Les personnes qui pratiquent ce type de méthodes, comme la consommation de calories exceptionnellement basses, reprennent souvent le poids quand elles retrouvent un apport calorique régulier. S'en tenir à des directives sûres et saines peut entraîner une perte de poids de quatre à huit livres en quatre semaines.

Les calories

Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories; pour perdre une livre par semaine ou quatre livres en quatre semaines, vous devez brûler ou réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Vous devez doubler cet effort pour ramener votre perte de poids à deux livres par semaine ou huit livres en quatre semaines..

Régime

L'élimination de 500 calories par jour dans votre régime alimentaire est un moyen efficace d'atteindre votre objectif. Bien que manger 500 calories de moins par jour puisse paraître intimidant, de nombreuses personnes consomment bien plus de calories qu’elles ne le réalisent. Notez tout ce que vous mangez pendant plusieurs jours. parcourez votre liste et vous pourrez très probablement repérer des endroits où vous pourrez manger moins sans vous sentir démunis. De même, surveillez la taille de vos portions et assurez-vous de ne pas manger plus de nourriture à chaque repas que nécessaire. La réduction de la consommation de sucre raffiné et de glucides transformés, la diminution de la consommation de fibres et le maintien d'une bonne hydratation permettront à de nombreuses personnes de réduire leurs calories et d'améliorer leur régime alimentaire..

Restez complet

Un moyen efficace de rester rassasié tout au long de la journée et de perdre du poids consiste à manger cinq ou six fois par jour au lieu de trois. Consommer de petits repas contenant de 200 à 400 calories toutes les trois à quatre heures peut prévenir la faim et garder votre volonté intacte. De plus, faire le plein d’aliments faibles en calories, comme les fruits et les légumes, vous permet de manger une plus grande quantité et de rester rassasié.

Exercice

Brûler 500 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice est un moyen efficace de porter votre perte de poids à huit livres en quatre semaines. Les exercices, tels que l'entraînement en force, augmentent également votre masse musculaire maigre, ce qui peut permettre à votre métabolisme de fonctionner efficacement. Mélangez vos routines d'entraînement pour inclure à la fois des activités cardiovasculaires et des exercices de musculation. Une heure de course à pied, de vélo d'intérieur, de saut à la corde, d'utilisation de l'elliptique ou de l'haltérophilie peut brûler plus de 500 calories.