Combien de poids pouvez-vous perdre si vous entraînez au quotidien et mangez bien pendant quatre mois?
Faire de l'exercice quotidiennement et suivre un régime alimentaire sain sont des stratégies clés pour perdre du poids. En quatre mois, vous pouvez brûler les graisses, développer des muscles, augmenter votre amplitude de mouvement et adopter des habitudes alimentaires saines que vous maintiendrez toute votre vie. Votre perte de poids réelle dépendra de facteurs tels que votre poids actuel, votre niveau d'activité, les aliments nutritifs que vous choisissez et la taille de vos portions..
Faites de l’aérobic quotidienne pour brûler le plus de calories possible. (Image: YanLev / iStock / Getty Images)Bien manger
Le maïs soufflé à l'air est une bonne collation à faible teneur en calories. (Image: Arijuhani / iStock / Getty Images)Bien manger signifie différentes choses pour différentes personnes. La meilleure façon de perdre du poids en quatre mois et de ne pas le reprendre est d’éliminer 3 500 à 7 000 calories de votre régime alimentaire hebdomadaire. Les centres de contrôle et de prévention des maladies expliquent que 3 500 calories correspondent à une livre de poids. Vous pouvez accomplir cette tâche en effectuant quelques échanges simples dans votre consommation quotidienne. Si vous buvez du café haut rempli de sirop chaque matin, passez au café noir et au lait écrémé pour économiser de 500 à 1 000 calories. Coller sur des légumes hachés ou du maïs soufflé à l'air au lieu de frites et raser encore 300 calories de votre consommation. Remplacez le dessert par un bol de fruits et vous coupez jusqu’à 500 calories dans votre alimentation. Vous pourriez éventuellement perdre entre 16 et 32 livres en quatre mois en suivant ces changements alimentaires.
Contrôle des portions
Étudier les étiquettes nutritionnelles. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Passer à des habitudes alimentaires plus saines signifie également que vous surveillez la taille de vos portions. Étudiez les étiquettes nutritionnelles et mesurez ou pesez les aliments pour avoir une idée précise de la taille d'une portion. L'Académie de nutrition et de diététique explique qu'une portion de 3 onces de viande a à peu près la même taille qu'un jeu de cartes et qu'une portion de 1/2 tasse de fruits frais a environ la taille d'une balle de tennis. Mangez plusieurs petits repas composés d'aliments entiers et naturels au lieu d'aliments transformés, emballés et de restauration rapide, qui peuvent contenir de grandes quantités de sucre ou de gras trans. Utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez un repas et évitez de manger des deuxièmes portions, comme recommandé par HelpGuide.org. Aux occasions spéciales, commencez le repas en remplissant la moitié de votre assiette de salade ou de fruits frais.
Exercice cardiovasculaire
La randonnée en plein air est un excellent moyen de brûler des calories. (Image: dulezidar / iStock / Getty Images)Choisissez un programme d’exercice quotidien qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories. Ajouter de la vitesse ou de l’intensité à vos exercices d’aérobic augmentera considérablement le poids que vous pouvez perdre en quatre mois. Par exemple, selon Nutristrategy.com, vous brûlez entre 118 et 186 calories par heure en marchant très lentement. Si vous parcourez un mile modéré de 20 minutes, vous brûlez entre 195 et 307 calories. La marche rapide pour un mile très rapide de 15 minutes brûle entre 295 et 465 calories. Si vous ralentissez à un kilomètre et demi, mais que vous montez en montant, vous brûlez de 354 à 558 calories. Ajoutez un sac à dos de 10 livres à votre ascension et vous brûlerez entre 443 et 698 calories. Brûler environ 500 calories par jour vous fera perdre 16 livres supplémentaires en quatre mois.
L'entraînement en force
La musculation vous aidera à perdre du poids. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)La construction musculaire favorise la perte de poids à long terme. Lorsque vous gagnez du muscle, vous perdez de la graisse, explique la Harvard School of Public Health. Votre corps doit travailler plus fort pour supporter la masse musculaire plus dense, en augmentant votre taux métabolique de base afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée. Pendant une promenade ou un jogging, levez les jambes plus haut et pompez vigoureusement les bras pour développer vos muscles. Terminez votre entraînement cardiovasculaire avec des étirements de yoga ou une série de pompes, de squats, de boucles de biceps, de presses pectorales et de redressements assis..
