Combien de poids pouvez-vous perdre manger des sandwichs au jambon?

Au moment de la perte de poids, le sandwich au jambon n'est pas le pire choix. Il contient plus de calories et de matières grasses que d’autres options, mais il contient les protéines et les fibres qui lui conviennent mieux, et il peut constituer un repas principal assez équilibré. Si vous mangez parfois des sandwichs au jambon dans le cadre d'un régime hypocalorique, vous pourrez peut-être perdre quelques kilos par semaine, mais les sandwichs ne peuvent pas faire tout le travail..

Une famille prépare des sandwichs au jambon pour un repas. (Image: Darren Baker / iStock / Getty Images)

Apports nutritionnels

Le ministère de l’Agriculture des États-Unis indique qu’un sandwich au jambon et au fromage contient environ 350 calories, 21 g de protéines, 15,5 g de matières grasses (dont 6,5 g sont saturés), 60 mg de cholestérol et 33 g de glucides. Les informations nutritionnelles spécifiques dépendent des ingrédients que vous utilisez pour votre sandwich. Par exemple, le pain de blé entier est un choix plus sain que le blanc car il contient plus de fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. En n'utilisant que quelques tranches de jambon, vous obtiendrez un sandwich moins calorique et moins gras, et éviter les additifs riches en gras comme la mayonnaise et le fromage cheddar fera également de ce sandwich un meilleur aliment pour perdre du poids..

Perte de poids

Manger un aliment spécifique ne peut pas vous faire perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez toujours brûler plus de calories que vous n'en mangez, quels que soient les aliments que vous choisissez. Ainsi, la quantité de sandwich au jambon poids peut vous aider à perdre dépend du nombre de calories que vous mangez chaque jour. Si vous mangez habituellement environ 700 calories par repas et que vous remplacez un repas par jour par un sandwich au jambon de 350 calories, vous accumulerez un déficit calorique hebdomadaire d'environ 2 500, ce qui vous aidera à perdre environ 1 1/2 lb toutes les deux semaines.

Préparation

La façon dont vous préparez votre sandwich au jambon, sa taille et ce que vous y mettez ont une incidence sur le nombre de calories que vous consommez et sur son utilité dans un plan d'amaigrissement. En plus d'utiliser des quantités modérées de viande et de cueillir du pain à grains entiers plutôt que du pain blanc, il est judicieux de ne manger qu'un demi-sandwich à la fois. Si ce n’est pas suffisant pour vous rassasier, complétez le repas par des accompagnements hypocaloriques tels qu’un fruit frais, des bâtonnets de légumes ou une tasse de soupe de légumes, qui sont tous susceptibles d’avoir moins de calories et moins de gras que le l'autre moitié du sandwich.

Considérations

Discutez avec votre médecin avant d'utiliser des sandwiches au jambon comme tactique de perte de poids ou apportez de grands changements à votre façon de manger. Les régimes amaigrissants les plus efficaces tendent à inclure un équilibre entre les aliments de tous les principaux groupes, y compris les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras, les notes de l'encyclopédie médicale en ligne MedlinePlus, plutôt que de dépendre excessivement de l'un ou l'autre Type de nourriture.