Combien de poids pouvez-vous perdre si vous faites du jogging pendant 15 minutes chaque jour?

Le jogging est l’un des moyens les plus rapides de mettre votre système cardiovasculaire en forme. Votre cœur ne sera toutefois pas la seule partie de votre corps qui en bénéficiera. Vous gagnerez en force et en capacité pulmonaire au bas du corps, et vous perdrez probablement quelques kilos. Faites du jogging tous les jours pendant 15 minutes et vous finirez peut-être par vouloir vous lancer encore plus de défis..

Principes de perte de poids

Peu importe le type d'exercice que vous faites, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez pour perdre du poids. Chaque fois que vous créez un déficit de 3 500 calories, vous perdrez 1 lb d'excès de poids. Faire des changements diététiques peut vous aider à atteindre votre objectif et à obtenir des résultats plus rapidement. Mangez un régime riche en glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes et les légumineuses avec des sources de protéines maigres. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour vous entraîner et éliminera les calories vides pouvant entraîner un gain de poids ou une perte de poids..

Poids et calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging dépend de votre poids. Plus vous pesez, plus votre corps doit dépenser d'énergie sous forme de calories pendant l'activité physique. Si vous pesez 220 lb et jogging pendant 15 minutes, vous brûlerez environ 175 calories par jour. Si vous pesez 140 lb et jogging pendant 15 minutes, vous brûlerez 110 calories. Plus vous êtes lourd, plus vous perdrez du poids rapidement en intégrant le jogging à votre routine quotidienne. Gardez à l'esprit qu'au fur et à mesure que vous approchez de votre objectif de poids, vous brûlerez moins de calories que vous n'en aviez au début. Vous devrez augmenter votre durée de jogging ou votre vitesse afin de maintenir le même taux de perte de poids.

Terrain

Le terrain sur lequel vous courez affecte le nombre de calories que vous brûlez et, par conséquent, le poids que vous allez éventuellement perdre. Grimper dans les collines ou contre le vent peut augmenter le nombre de calories que vous dépensez au cours de votre escapade quotidienne. Si vous habitez près d'une plage, courez le long de celle-ci pour recevoir le supplément de calories que vous recevrez de vos pieds en frappant le sable. Selon la "Revue européenne de physiologie appliquée et de physiologie du travail", vous pouvez brûler entre 1,2 et 1,8 fois plus de calories que vous courez dans le sable en faisant du jogging sur une surface ferme.

Une estimation générale

Si vous faites du jogging pendant 15 minutes chaque jour et n'augmentez pas votre apport calorique, vous perdrez du poids. Si vous pesez 140 lb, vous perdrez environ 1 lb par mois. Si vous pesez 220 lb, vous perdrez environ 1,5 lb. chaque mois. Pour perdre une livre chaque semaine en plus du poids que vous perdez en faisant du jogging, coupez 500 calories dans votre alimentation. Pour perdre plus de poids avec votre jogging quotidien, augmentez le temps passé à courir ou à courir sur un terrain accidenté.