Combien de poids pouvez-vous perdre en courant chaque jour?
La course à pied est l'une des meilleures activités physiques que vous puissiez faire pour perdre du poids. Un programme de course régulier présente également d'autres avantages pour la santé. Vous améliorez l'état de votre système cardiovasculaire, réduisant ainsi votre risque de développer une maladie cardiaque et d'autres conditions médicales. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, continuez à courir. Cela vous aidera à garder les livres de revenir. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme.
Homme qui court sur la route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Minimum recommandé
Un adulte typique devrait faire au moins deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine. Cela suffit pour atteindre un niveau adéquat de condition physique et cardiovasculaire. Une moyenne de 30 minutes d'exercices vigoureux par jour, comme la course à pied, est encore meilleure. Cependant, pour perdre beaucoup de poids, vous devrez probablement courir encore plus. Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté et portez une bonne paire de chaussures de course pour minimiser les risques de blessure..
Bases de la course
Lorsque vous démarrez un programme d’exercice en cours, commencez par vous détendre. Maintenez votre fréquence cardiaque à 40 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Pour estimer votre MHR, soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme ou de 226 si vous êtes une femme. Au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore, augmentez progressivement l'intensité de votre course..
Il est utile de courir plus fort que d’habitude. Ce travail rapide vous aidera à améliorer votre endurance et à brûler quelques calories supplémentaires. Pour la plupart, concentrez-vous sur la distance parcourue, qu'elle soit rapide ou lente.
Calories et livres
En fin de compte, la quantité de poids que vous pouvez perdre en courant revient à la distance. Plus vous courez tous les jours, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez perdre du poids. Si vous courez plus vite, vous brûlerez quelques calories de plus par kilomètre. Mais si vous ralentissez et courez plus, vous utilisez beaucoup plus de calories.
Supposons que vous pesez 160 livres. Si vous courez 5 mph, vous brûlerez environ 581 calories par heure, soit environ 116 calories par mile. Fonctionnant à 8 mph, vous brûlerez 122,5 calories par mile. Disons que vous voulez perdre une livre par semaine. Cela signifie que vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires par semaine. Dans cet exemple, vous devez parcourir environ 30 miles par semaine à 5 mph. À 8 mph, vous devez courir 28 1/2 miles.
Régime
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est trop facile de commencer à manger plus. Commencez un journal pour garder une trace des calories que vous consommez. Évitez les sucreries, la restauration rapide et l'alcool. Incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne.
Envisagez de rendre la planification des repas plus facile et plus saine en utilisant un programme de régime en ligne. La meilleure chose à propos de la combinaison du régime alimentaire et de la course à pied pour perdre du poids est que les kilos se détachent beaucoup plus rapidement. Si vous faites de la course à pied et d'une alimentation saine une partie intégrante de votre style de vie, votre poids restera inchangé.
