Combien de poids pouvez-vous perdre en ne buvant pas de soda?

Chargées de sucre et de calories et dépourvues de nutriments essentiels, les boissons gazeuses représentent un aliment "indésirable" par excellence. Malheureusement, ils font également partie du régime alimentaire moyen des Américains. Environ la moitié de la population américaine boit au moins une boisson gazeuse par jour, selon un sondage national sur la santé et la nutrition, publié en 2011. Si vous êtes essayer de perdre du poids, éliminer les boissons gazeuses est un bon début. Mais la quantité de poids que vous perdez en arrêtant votre consommation de soda dépend de la quantité que vous buvez..

Couper les sodas sucrés peut entraîner une perte de poids. (Image: OcusFocus / iStock / Getty Images)

Calories et perte de poids

Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez consommer chaque jour moins de calories que vous n'en brûlez. De cette façon, votre corps va puiser dans vos réserves de graisse et les utiliser comme source d’énergie, ce qui réduit votre niveau de graisse corporelle. Même si vous ne buvez qu'une boisson gazeuse par jour, son élimination vous fera économiser un nombre important de calories. Par exemple, une canette de 12 onces de cola contient 152 calories. Une canette de soda à la crème contient 189 calories et une canette de soda au citron et à la lime en contient 103. Si vous buvez en moyenne 150 calories de soda par jour, ne pas boire de soda vous fera économiser 1 050 calories par semaine. Sur un an, cela équivaut à plus de 15 kilos de graisse - sans compter le poids que vous perdriez du fait d'autres changements de style de vie, comme faire plus d'exercice..

Selon l'enquête nationale sur la santé et la nutrition, environ 5% de la population américaine consomme quotidiennement plus de 567 calories provenant de sodas - ce qui équivaut à environ quatre boissons non alcoolisées. Si ce pourcentage vous inclut, ne pas boire de soda vous permettrait d'économiser suffisamment de calories pour perdre près de 20 kilos en un an.

Ne buvez pas de bicarbonate de soude, soit

Bien que les sodas de régime contiennent moins de calories que les autres, ils ne le rendent pas nécessairement meilleur pour la perte de poids. L'un de vos objectifs en matière d'alimentation devrait être de vous adapter au goût des aliments non transformés. Si vous êtes habitué au goût salé et sucré des aliments transformés, les aliments sains peuvent sembler fades en comparaison - mais si vous suivez un régime alimentaire sain, vous commencerez à apprécier les saveurs subtiles des aliments sains. Boire des sodas de régime signifie que vous avez encore des saveurs très sucrées - ce qui rend plus difficile la "réinitialisation" de votre palette afin de pouvoir déguster des aliments sains..

Selon une étude de 2013 publiée dans Obesity Reviews, les édulcorants artificiels perturbent également les signaux de "satiété" de votre corps et affectent votre métabolisme de manière à déclencher une prise de poids. Bien que le poids que vous perdiez en ne buvant pas de soda allégé ne soit pas clair, cela devrait vous aider dans votre parcours de perte de poids..

Autres prestations de santé que vous remarquerez

Ne pas boire de boissons sucrées telles que les sodas offre également d'autres avantages. Selon l'École de santé publique de Harvard, vous réduirez vos risques de crise cardiaque, de diabète de type 2 et de goutte. Ne pas boire de soda peut également être bénéfique pour la santé de vos os, car les personnes qui en boivent sont moins susceptibles de consommer suffisamment de calcium par leur régime alimentaire, et le phosphate qu'elles contiennent peut avoir une incidence sur la santé des os..

La substitution de boissons sucrées et d'aliments transformés à de l'eau et à un régime alimentaire sain peut également limiter votre appétit. Les boissons sucrées se digèrent rapidement, ce qui fait que votre glycémie augmente rapidement après l'avoir bu. Peu de temps après, votre glycémie se bloque, ce qui augmente votre niveau de faim. Éviter les aliments sucrés - y compris les sodas - peut prévenir ces pointes et ces collisions, de sorte que vous aurez plus de facilité à maintenir votre régime alimentaire.

Jus Limit et Cocktails Jus

Bien que boire des sodas soit mauvais pour la perte de poids - en plus de votre santé en général - boire du jus de fruits n'est pas beaucoup mieux. Le jus contient des nutriments essentiels, mais il reste riche en calories, ce qui peut nuire à votre perte de poids. Dans certains cas, le jus peut être plus calorique que le soda. Par exemple, une portion de 12 onces de jus de raisin non sucré vous renvoie 228 calories, ce qui est nettement plus que les 152 calories que contient une portion de cola de la même taille. Les cocktails de jus sont également riches en calories - une tasse de cocktail de jus de canneberges contient 137 calories - et contiennent souvent du sucre ajouté, ce qui les rend similaires aux boissons gazeuses à cet égard. Bien que les cocktails de jus puissent contenir du vrai jus, ils ne sont d'aucune utilité pour la perte de poids ou pour la santé en général.

Alternatives à la soude

Lorsque vous suivez un régime, votre meilleur choix est de boire de l'eau plate: elle est bon marché, disponible partout et sans calories. Mais si vous avez envie de carbonatation, essayez l’eau gazeuse comme gâterie. Ajoutez de la saveur à de l’eau pétillante en pressant du jus de citron, quelques framboises broyées ou des fraises tranchées, ou même des tranches de concombre coupées en spirale pour une boisson élégante au goût subtil. Ou utilisez des herbes et des épices - menthe, basilic, coriandre, bâtons de cannelle ou gingembre en tranches - pour obtenir de l’eau aromatisée, moins le sucre..