Combien dois-je exercer pour perdre 100 livres?

Que votre médecin vous ait recommandé de perdre du poids ou que vous ayez décidé de vous mettre en forme, en perdant 100 livres. peut sembler impossible. En prenant votre perte de poids une livre à la fois, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité en un an. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de diète et de fitness, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.

Un homme en surpoids monte un vélo à l'arrêt. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Comptez vos calories

Au lieu de fixer des objectifs de perte de poids arbitraires et d’espérer que vous faites suffisamment d’exercice pour les atteindre, calculez le nombre de calories que vous brûlez et consommez. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de poids. Si vous ne brûlez pas toutes les calories que vous consommez, vous ne perdrez pas de poids. Pour perdre 2 lb par semaine, éliminez 500 calories de votre alimentation et brûlez 500 calories supplémentaires chaque jour. Cela vous gardera sur la bonne voie pour perdre 100 livres. dans l'année.

Cardio

Faites des exercices cardio tous les jours pendant au moins 20 à 30 minutes par jour, cinq fois ou plus chaque semaine. La quantité de calories que vous brûlez dépend de la force avec laquelle vous faites de l'exercice, de la durée de votre exercice et de votre poids. Chaque exercice ou mouvement physique brûle des calories, mais les exercices qui brûlent le plus de calories sont des exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les exercices d'intensité modérée comme la course, le patin à roues alignées, le vélo et la natation brûlent plus de calories que les exercices de faible intensité comme la marche.

L'entraînement en force

Pour tonifier et raffermir vos muscles lorsque vous perdez du poids, faites des exercices de musculation trois fois par semaine. Les exercices de musculation comprennent l'haltérophilie, les pompes, les redressements assis et autres exercices de mise en charge. Continuez à faire des exercices de cardio même les jours où vous pratiquez des exercices de musculation.

Régime

Combinez les changements alimentaires avec l'exercice régulier pour obtenir les meilleurs résultats possibles en matière de perte de poids. Par exemple, faire du jogging pendant une heure consomme environ 675 calories par heure; soustrayez 325 calories de votre alimentation pour brûler un total de 1 000 calories de plus que vous n'en consommez. Comme il faut environ 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse, vous perdrez environ 2 lb. par semaine en suivant ce régime et plan d'exercice.