Combien dois-je sauter à la corde par jour?

La corde à sauter est efficace pour brûler des calories et améliorer l'endurance cardiovasculaire. La quantité de corde à sauter par jour dépendra de vos objectifs et de votre forme physique. Une personne moyenne qui tente simplement de se mettre en forme n'a besoin que de sauter 10 minutes par jour. D'autre part, un athlète essayant d'améliorer son endurance et ses performances cardiovasculaires peut avoir besoin de sauter à la corde plus de 30 minutes par jour..

Femme tenant une corde à sauter. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)

Niveau de forme physique

Votre niveau de condition physique déterminera votre capacité à sauter à la corde par jour. Afin d'éviter toute blessure due à une surutilisation, telle que les attelles tibiales ou la tendinite d'Achille, vous ne devez sauter que pendant une période maximale. Un débutant qui commence tout juste à sauter à la corde ne devrait sauter que 10 minutes par jour au maximum. Une personne intermédiaire qui a sauté assez régulièrement au cours des six derniers mois peut sauter jusqu'à 30 minutes par jour. Une personne de niveau avancé ou un athlète n'a pas de limite puisque son corps sera utilisé pour des tâches à fort impact.

Objectifs en calories

Votre nombre de sauts dépendra également du nombre de calories que vous souhaitez brûler. Si vous voulez brûler seulement 100 ou 200 calories par jour, vous devez sauter à un rythme confortable pendant 10 minutes. Si vous souhaitez brûler jusqu'à 350 calories par jour, sautez à la corde à un rythme difficile pendant 20 minutes. Si vous souhaitez brûler une quantité importante de calories, plus de 500, sautez rapidement pendant au moins 40 minutes. Effectuer une heure de saut à un rythme difficile brûlera jusqu'à 750 calories. Cependant, sauter aussi longtemps est très difficile et ne devrait être tenté que par des athlètes chevronnés..

Objectifs cardiovasculaires

La corde à sauter est une activité aérobique qui améliorera les performances cardiovasculaires et l'endurance. Les exercices d'aérobic ont peu ou pas de repos alloué pendant l'activité. Pour améliorer vos performances et votre efficacité cardiovasculaires, vous devez effectuer de courts sauts de sauts de haute intensité ainsi que des sauts de longue durée. Les courtes rafales nécessiteront plus d'oxygène et augmenteront donc la quantité d'oxygène que vous pouvez absorber au cours d'une seule respiration, également appelée VO2 max. D'autre part, un saut régulier et prolongé améliorera l'efficacité avec laquelle votre corps fournit de l'oxygène à vos muscles..

Endurance / Objectifs de puissance

La corde à sauter peut renforcer l'endurance et la puissance. Pour vous concentrer sur l'augmentation de l'endurance, vous devez sauter pendant de longues périodes à un rythme soutenu. Vous devriez sauter à la corde pendant au moins 20 minutes par jour, à moins que vous ne soyez débutant. Dans ce cas, 10 minutes de saut par jour suffisent. Pour la puissance, sautez à la corde aussi vite que vous le pouvez, par petites rafales de 30 secondes à une minute. Reposez-vous pendant une à deux minutes entre les intervalles. Si vous êtes débutant, faites-le pendant cinq minutes seulement. Si vous êtes intermédiaire, faites-le au plus 15 minutes. Les athlètes ou les personnes expérimentées doivent faire cet exercice pendant au plus 30 minutes..