Combien dois-je exercer avec un emploi sédentaire?
Pour les hommes et les femmes qui occupent un emploi sédentaire, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement pour rester mince et prévenir les maladies. Un travail sédentaire est défini comme celui dans lequel vous êtes assis et ne bougez pas pendant la grande majorité de la journée de travail. Les personnes sédentaires peuvent avoir besoin de travailler plus fort que celles qui occupent un emploi actif pour faire suffisamment d'exercice et trouver du temps pour l'activité physique. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Une employée de bureau est assise à son bureau. (Image: Todd Warnock / Vision numérique / Getty Images)Recommandations d'exercices
Les directives des centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que les adultes âgés de 18 à 64 ans pratiquent au moins deux heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée ou au moins une heure et quinze minutes d'activité aérobique d'intensité intense chaque semaine en plus de l’entraînement en force deux fois par semaine pour cibler chaque groupe musculaire majeur. Ceux qui recherchent des bienfaits supplémentaires pour la santé devraient viser davantage d'exercice cardiovasculaire, effectuer cinq heures d'activité aérobique d'intensité modérée, deux heures et demie d'activité aérobique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux par semaine..
Exemples d'activité aérobie
La marche rapide, la tonte du gazon et le cyclisme sur un terrain plat sont des exemples d’activités aérobiques d’intensité modérée. Le jogging ou la course à pied, la natation et le cyclisme rapide ou vallonné comptent tous comme une activité aérobique d'intensité vigoureuse. Cette activité physique peut sembler fastidieuse pour un débutant, mais elle équivaut à au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 15 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse cinq jours par semaine plus deux jours d'entraînement en force.
Les sédentaires peuvent toujours être en danger
Tandis que le respect des directives d’exercice peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire le risque de nombreuses maladies, une étude de juin 2011, parrainée par le National Cancer Institute et l’American Association for Retired Persons et présentée à la 58e assemblée annuelle de l’American College of Sports Medicine L'exercice «suffisant» ne peut pas réparer tous les dégâts des emplois sédentaires. L'étude révèle qu'une activité physique régulière ne suffit pas pour prévenir les risques pour la santé causés par des périodes d'inactivité prolongées. Selon l'étude, même les utilisateurs réguliers courent un risque plus élevé de mortalité prématurée lorsqu'ils restent habituellement inactifs pendant de longues périodes, par exemple assis devant un bureau ou devant la télévision. Cette nouvelle recherche suggère que faire de petits changements pour augmenter l'activité au travail est crucial pour la santé en général.
Ajout d'activité à la journée de travail
Pour réduire vos risques de problèmes de santé tels que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques, planifiez une activité brève pendant votre journée de travail. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un minimum de 10 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou vigoureuse suffit à faire battre le cœur et à brûler des calories. Prévoyez donc au moins trois pauses de 10 minutes de marche au cours de la journée. Prenez un repas sain à votre bureau, puis faites une promenade rapide ou allez au gymnase pendant votre pause déjeuner pour faire bouger votre corps. Au lieu d'utiliser le téléphone ou le courrier électronique pour parler à vos collègues, rendez-vous à leur bureau.
