Combien devrait un adolescent exercer dans une semaine?

Une étude de 2007 à 2008 publiée par les Centers for Disease Control and Prevention révèle que 18,1% des Américains âgés de 12 à 19 ans sont obèses. Le manque d'activité physique est un facteur majeur d'adolescents en surpoids et obèses, car leur temps libre est consacré à jouer à des jeux vidéo, à regarder la télévision et à utiliser un ordinateur. Cependant, le fait de remplacer certaines de ces activités par de l'activité physique chaque jour aidera à inverser cet effet..

Deux adolescents portent des patins à roues alignées. (Image: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Activité aérobique pour les moins de 18 ans

Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère aux adolescents de moins de 18 ans de faire au moins une heure d’activités par jour. L'exercice aérobie devrait représenter la majorité de cette activité. Des exercices vigoureux d’aérobic vous aideront à atteindre et à maintenir plus efficacement un poids santé. Les exemples incluent le jogging, la course à pied, la bicyclette sur un terrain accidenté ou la nage dans une piscine.

Moins de 18 ans

Dans le cadre de vos 60 minutes d’activité quotidienne, le Département américain de la santé et des services sociaux suggère des exercices de renforcement trois jours par semaine. Utilisez des poids libres, des appareils de musculation ou votre propre poids pour effectuer des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Essayez des pompes pour cibler votre poitrine et vos triceps, des pompes pour le dos, les épaules et les biceps, et des squats pour le bas du corps. Si vous utilisez des poids libres ou des appareils de musculation pour renforcer, demandez à un professionnel de la remise en forme de vous enseigner la forme et la technique appropriées pour les exercices.

Exercice aérobique pour adolescents

Pour les adolescents de plus de 17 ans, le Département américain de la santé et des services sociaux suggère de suivre les recommandations en matière d’activité physique chez les adultes. L'exercice aérobique modéré est recommandé au moins 150 minutes par semaine. Alternativement, vous pouvez effectuer des activités aérobiques intenses 75 minutes par semaine. Pour un exercice modéré, essayez la marche rapide, le vélo ou l’aérobique à faible impact. Les formes plus vigoureuses incluent la corde à sauter, le patin à roues alignées ou la course à pied.

Renforcement des adolescents âgés

Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, les adolescents de plus de 17 ans devraient effectuer un entraînement de renforcement du corps entier au moins deux fois par semaine. Si vous êtes débutant, utilisez des appareils de musculation dans un centre de remise en forme pour vous aider à maîtriser la technique de l'exercice. Demandez à un employé du gymnase de vous montrer comment utiliser correctement cet équipement. Cependant, vous pouvez également choisir d'incorporer des poids libres et des exercices de poids corporel dans vos séances de renforcement. Ciblez chaque groupe musculaire majeur de chaque entraînement et prévoyez au moins une journée de repos entre les exercices de musculation.