Combien de protéines par jour pour perdre du poids?

En commençant avec un plan d'amaigrissement et en augmentant votre activité physique, vous vous demanderez peut-être quoi manger. Internet fournit des informations détaillées et contradictoires sur le meilleur type de régime de perte de poids. En général, vous souhaitez consommer une alimentation équilibrée fournissant suffisamment de protéines, mais pas une quantité excessive de protéines. Cela vous aidera à vous fournir l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour perdre du poids tout en maintenant votre santé générale..

Besoins en protéines par jour

Votre corps ne stocke pas les protéines de la même manière qu'il stocke les graisses et les glucides. En conséquence, vous devez consommer la quantité de protéines dont votre corps a besoin au cours d'une journée. Vous avez besoin de protéines pour maintenir vos muscles, votre peau et d’autres organes. Les protéines sont également essentielles pour construire et réparer les cellules. Même une digestion et des fluides corporels appropriés dépendent d'un apport suffisant de protéines alimentaires. Selon l'Institute of Medicine, la plupart des adultes doivent consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, soit 0,36 gramme par livre..

Plus d'exercice signifie plus de protéines

Pour que la perte de poids se produise, vous devez créer un déficit calorique. Vous pouvez y parvenir en limitant votre apport calorique alimentaire ou en augmentant votre niveau d'activité pour brûler plus de calories. Les plans de perte de poids les plus efficaces incluent les deux composants. Augmenter votre niveau d'activité augmente également vos besoins en protéines. Si vous pratiquez une activité physique régulière ou un entraînement physique, vous aurez peut-être besoin de 1,4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, selon le Journal de l'International Society of Sports Nutrition. La société note également qu'il est important de consommer des protéines immédiatement avant ou après une activité physique pour améliorer le temps de récupération musculaire.

autres considérations

Bien que les protéines soient essentielles à votre corps pendant la perte de poids, n’excédez pas. Si vous consommez plus de protéines que vous n'en avez besoin chaque jour, votre corps convertira le reste en énergie ou en calories utilisées ou stockées. En outre, vos reins sont chargés de filtrer les composants de déchets provenant des protéines et de les éliminer de votre corps. Au fil du temps, un régime très riche en protéines peut contribuer à la maladie rénale et augmenter l’excrétion de calcium, entraînant une diminution de la densité osseuse. Il est préférable de suivre un régime équilibré contenant des protéines, des glucides et des graisses pour éviter ces effets secondaires..

Bonnes sources de protéines

Faites attention aux sources de protéines que vous utilisez pour augmenter votre consommation. Certaines protéines, telles que le bœuf, le porc, l'agneau, la volaille à chair et les produits laitiers gras, contiennent de grandes quantités de graisse saturée. Consommer beaucoup de graisses saturées peut conduire à un taux de cholestérol élevé et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon l'American Heart Association. Choisissez des protéines maigres, telles que des poitrines de poulet sans peau sans arêtes et des produits laitiers sans graisse, pour éviter les excès de graisse saturée. Les aliments végétariens tels que les haricots et les noix constituent une autre option saine pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines..