Quelle quantité de protéines en poudre devrais-je boire?

Les poudres de protéines proviennent de diverses sources, telles que le lait, le soja et les œufs. Le but de ces suppléments est de vous fournir une source de protéines concentrée pour une absorption et une utilisation maximales par votre corps. Consommer la bonne quantité de protéines en poudre est essentiel car trop est potentiellement dangereux ou du moins inefficace. Comme avec tout supplément, assurez-vous de consulter votre médecin avant de l'essayer.

Une boule de protéines en poudre repose sur un comptoir noir. (Image: lculig / iStock / Getty Images)

Santé générale

Une étude de 2008 publiée dans "Nutrition and Metabolism" a examiné comment les protéines protéinées ont influencé la perte de masse musculaire et de graisse chez les sujets obèses. L'étude de 12 semaines a montré que deux shakes protéinés par jour aidaient les participants à perdre plus de graisse corporelle et à conserver plus de masse musculaire maigre que les participants qui ne consommaient pas quotidiennement de shakes protéinés. La quantité de protéines en poudre consommée dans cette étude était de 20 g par jour, divisée en parts égales entre les deux shakes. Les shakes ont été consommés une fois avant le petit déjeuner et une fois avant le dîner.

Individus physiquement actifs

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pourrez bénéficier d'une quantité accrue de protéines dans votre alimentation. c'est là que la poudre de protéines peut aider. Selon Debra Wein de la National Strength and Conditioning Association, les athlètes d'endurance et de musculation peuvent bénéficier d'un shake protéiné de 30 à 40 g immédiatement après chaque séance d'entraînement quotidienne. Cette protéine aide à promouvoir la synthèse protéique, processus qui consiste à remplacer les tissus musculaires dégradés et à maintenir la masse musculaire maigre..

sécurité

Les poudres de protéines sont généralement considérées comme sûres lorsqu'elles sont consommées conformément aux instructions, selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois, qui indique que 20 g à 25 g de protéines de lactosérum par jour sont bénéfiques pour la santé en général, tandis que les athlètes en entraînement peuvent bénéficier de 40 à 50 g. g par jour. Bien que les poudres de protéines soient sûres dans la plupart des cas, à l'instar d'autres suppléments, elles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration. Il est donc préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que les suppléments de protéines vous conviennent..

Considération

Il est important de ne pas dépasser vos besoins quotidiens en protéines lorsque vous ajoutez des protéines en poudre à votre apport quotidien. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de consommer 10 à 35% de vos calories quotidiennes à partir de sources de protéines. Assurez-vous de prendre en compte les protéines que vous consommez par le biais de sources alimentaires. Le CDC affirme que consommer trop de protéines peut entraîner une prise de poids indésirable, des problèmes rénaux et une augmentation du taux de cholestérol.