Combien de jus de pruneaux buvez-vous pour soulager la constipation?
La constipation est l’un des troubles gastro-intestinaux les plus fréquents chez l’adulte et représente plus de 2,5 millions de consultations médicales par an aux États-Unis. La prise en charge initiale de la constipation est centrée sur les changements de mode de vie - un régime riche en fibres, une augmentation des liquides et une activité physique régulière. En outre, certains aliments ou boissons, tels que le jus de pruneaux ou les prunes séchées (pruneaux), sont généralement recommandés pour leurs propriétés laxatives..
Le jus de pruneaux ou de prune est couramment utilisé pour ses propriétés laxatives. (Image: Cristian Bortes / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Constipation
La constipation est décrite comme une selle peu sèche ou difficile à passer, sèche, grumeleuse ou dure, ou une sensation de selle accumulée dans les intestins. Augmenter la consommation de fibres en mangeant plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de haricots, et en buvant plus de liquides peut généralement aider à soulager la constipation en ramollissant le contenu fécal et en augmentant le volume et la fréquence des selles. Le jus de pruneaux est généralement recommandé et utilisé pour lutter contre la constipation, mais son efficacité est plus qu'une question de fibres..
Jus de pruneaux comme laxatif
À un peu plus d'un gramme de fibres par demi-tasse, le jus de pruneaux n'est pas considéré comme un aliment riche en fibres. En fait, le jus de pruneaux est un extrait de prunes séchées à la vapeur, également appelées pruneaux, avec une partie de la fibre de prune naturelle - les peaux et la pulpe non dissoute - filtrée..
Ainsi, les propriétés laxatives du jus de pruneaux ne sont pas spécifiquement liées au contenu en fibres. Il est communément admis que le sorbitol, un alcool de sucre incomplètement digéré présent dans le jus de pruneaux, agit comme un laxatif en attirant plus d'eau dans l'intestin, ce qui augmente le volume des selles et stimule le transit intestinal..
Le jus de pruneaux contient également des acides chlorogéniques et néochlorogéniques, qui ont des propriétés laxatives, bien que leur mécanisme d'action précis ne soit pas clair.
Jus de pruneaux
Malgré sa réputation de laxatif, le rôle du jus de pruneau dans le traitement de la constipation n'a pas été systématiquement évalué. Cela tient en partie au fait que la plupart des recherches sur les pruneaux ont été menées sur les fruits séchés et non sur le jus..
Cependant, quelques essais ont montré que 8 onces, ou 1 tasse de jus de pruneaux peuvent fonctionner comme un laxatif doux. Une étude de quatre semaines menée auprès de 54 volontaires a montré que 4 onces de jus de pruneaux deux fois par jour produisaient un effet laxatif, le seul effet secondaire étant une augmentation de la consommation de gaz..
Une autre petite étude a montré que 8 onces de jus de prune par jour étaient plus efficaces que le jus de pomme ou le jus de pomme mélangé avec du psyllium, un laxatif naturel couramment utilisé, et que le jus de prune était aussi efficace que le psyllium pour soulager la constipation. Il est possible, cependant, que moins de 8 onces de jus de pruneaux par jour conviennent bien à certaines personnes atteintes de constipation..
Avertissements
Si vous souffrez de constipation, il peut être utile de changer de mode de vie. Mais si ce symptôme persiste, consultez votre médecin pour comprendre la cause et un plan de prise en charge pouvant inclure des recommandations relatives aux laxatifs. Consultez immédiatement votre médecin si vous avez également des vomissements, du sang dans les selles, une perte de poids ou un abdomen gonflé et distendu..
Commenté par Kay Peck, MPH RD
