Quelle quantité d'huile de poisson pour perdre du poids?

Riche en acides gras oméga-3, les suppléments d'huile de poisson offrent de nombreux avantages pour la santé. Bien qu'ils puissent aider à prévenir l'accumulation de graisse corporelle et jouer un rôle dans la réduction de la graisse du ventre malsaine, les suppléments d'huile de poisson peuvent ne pas être très efficaces pour vous aider à perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids, faites ce qui fonctionne vraiment: mangez moins et bougez plus. Consultez votre médecin pour discuter des meilleures options pour vous en ce qui concerne votre poids et de la manière dont les suppléments d'huile de poisson pourraient vous aider d'une autre manière..

Les suppléments d'huile de poisson sont bons pour votre cœur. (Image: ZenShui / Frédéric Cirou / Agence PhotoAlto RF / Getty Images)

Huile de poisson et perte de poids en recherche en laboratoire

Les acides gras oméga-3 sont essentiels, ce qui signifie que votre corps ne peut en fabriquer et ils doivent provenir de la nourriture que vous mangez. Selon la Harvard School of Public Health, la plupart des Américains ne consomment pas assez de cette graisse essentielle dans leur régime alimentaire..

Selon un rapport de 2009 publié dans Clinical Science, ces graisses essentielles pourraient contribuer à améliorer la capacité du corps à métaboliser les graisses et à en empêcher l'accumulation. Selon une étude de 2013 publiée dans Physiological Research, les suppléments d'acides gras oméga-3 ont également aidé à prévenir l'obésité chez les souris nourries avec un régime alimentaire riche en graisses. Cette étude a comparé les effets du même régime riche en graisses sur la composition corporelle chez la souris, avec ou sans supplémentation en acides gras oméga-3. Les souris additionnées de graisse essentielle ont moins de graisse corporelle, de meilleurs taux de lipides dans le sang - pensez au cholestérol - et une meilleure glycémie.

L'huile de poisson aide-t-elle les gens à perdre du poids??

Bien que l'huile de poisson puisse aider les souris à perdre du poids, elle peut ne pas avoir le même effet sur vous. Selon un rapport de 2015 de PLOS One, la supplémentation en huile de poisson n'a pas aidé les gens à perdre du poids. Cette méta-analyse, qui portait sur 21 études distinctes, a révélé que la supplémentation en oméga-3 pouvait aider à prévenir la prise de poids. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les chercheurs ont découvert des niveaux plus élevés d’oméga-3 chez les personnes de poids normal que chez les personnes obèses, et ont signalé que cela pourrait être lié à la manière dont les oméga-3 aident le corps à éliminer les graisses.

Bien que le supplément n'ait pas semblé aider à perdre du poids, les chercheurs ont noté une réduction de l'obésité abdominale chez les personnes prenant de l'huile de poisson. Selon Harvard Health Publications, le type de graisse abdominale appelé graisse viscérale est le pire. Il est lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie..

Autres avantages de l'huile de poisson

En plus d’aider éventuellement à réduire la graisse du ventre, l’huile de poisson offre d’autres bienfaits pour la santé. Les graisses essentielles aident votre cœur à battre à un rythme soutenu, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Il a également été démontré qu’il améliorait la tension artérielle, abaissait les niveaux de triglycérides et réduisait l’inflammation, ce qui améliorait également la santé cardiaque. Ses effets anti-inflammatoires peuvent vous protéger d'autres maladies, telles que le cancer et l'arthrite. L'huile de poisson est utilisée comme traitement pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Elle peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de lupus et d'eczéma en aidant à contrôler les symptômes. Et les oméga-3 pourraient offrir une certaine protection contre le développement de la maladie d'Alzheimer et de la démence, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Combien d'huile de poisson?

Si vous envisagez de prendre un supplément d'huile de poisson, parlez-en à votre médecin. Ne prenez pas plus de 3 grammes par jour, selon UMMC, à cause des problèmes d'augmentation du saignement, à moins que votre médecin ne le recommande.

Bien que les suppléments puissent être pratiques, vous pouvez obtenir de l'huile de poisson et ses bienfaits pour la santé en mangeant du poisson. L'American Heart Association recommande deux portions de poissons riches en oméga-3 par semaine - tels que le saumon, le thon, le maquereau et le hareng. Mais le poisson n'est pas la seule source d'acides gras oméga-3. Vous pouvez également obtenir ce dont vous avez besoin des graines de lin, des nourritures de soja et de l'huile de soja, des noix et des graines de citrouille.