Quelle quantité d'huile de poisson une femme devrait-elle prendre?

Une dose quotidienne d'huile de poisson peut être bénéfique pour les femmes. Une revue de 2006 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que la consommation d’acides gras oméga-3 provenant de poisson ou d’huile de poisson réduit les risques de décès par maladie cardiaque, voire même par accident vasculaire cérébral. De plus, les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson contribuent à la croissance et au développement du fœtus. Consommer trop d'huile de poisson peut toutefois causer des problèmes de santé. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout type de supplément, y compris l'huile de poisson..

Pilules d'huile de poisson sur une table blanche. (Image: Idiaphoto / iStock / Getty Images)

Montant Minimum

La quantité d'huile de poisson que les femmes devraient ingérer quotidiennement dépend de la quantité d'acide docosahexaénoïque et d'acide eicosapentaénoïque dans le supplément d'huile de poisson qu'elle consomme. L'American Pregnancy Association suggère que les femmes ont besoin d'au moins 220 milligrammes de DHA et de 220 milligrammes d'EPA par jour, tandis que les femmes enceintes ont besoin d'au moins 300 milligrammes de DHA par jour. De nombreuses femmes peuvent satisfaire à ces besoins en oméga-3 en ingérant 1 à 3 cuillerées à thé d'huile de poisson par jour. Vérifiez l’étiquette de valeur nutritive sur votre supplément d’huile de poisson pour déterminer la quantité de DHA et d’EPA présente dans chaque cuillère à thé..

Prévention des maladies du coeur

Pour tirer parti des avantages de l'huile de poisson pour la santé du cœur, les femmes doivent consommer de 800 à 1 000 milligrammes de DHA plus EPA par jour s'ils ont une maladie cardiaque chronique et au moins 500 milligrammes d'une combinaison de DHA et d'EPA par jour s'ils n'ont pas de cœur. maladie, selon une revue de 2008 publiée dans "The Ochsner Journal". MedlinePlus note qu'il a été démontré que les capsules d'huile de poisson d'un gramme contenant 465 milligrammes d'EPA et 375 milligrammes de DHA abaissent les taux élevés de triglycérides chez les adultes.

Niveaux de sécurité maximum

Bien que l'huile de poisson présente des avantages pour la santé, une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé. MedlinePlus note que l'huile de poisson est sans danger, dans la plupart des cas, à des doses allant jusqu'à 3 000 milligrammes par jour. Prendre des doses plus élevées d'huile de poisson peut empêcher la coagulation de votre sang, augmenter les risques de saignement, affaiblir votre système immunitaire et interagir avec certains médicaments. Par conséquent, parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson et évitez de consommer plus de 3 000 milligrammes par jour..

Oméga-3 dans le poisson

L'huile de poisson est abondante dans les poissons gras comme le saumon, les sardines, le thon et les anchois. MedlinePlus note que 3,5 onces de poisson gras fournissent environ 1 000 milligrammes d'oméga-3, y compris l'EPA et le DHA. Mais comme le poisson contient des contaminants environnementaux, tels que le mercure et les biphényles polychlorés, les femmes enceintes et allaitantes et les femmes susceptibles de devenir enceintes devraient limiter la quantité de poisson qu'elles mangent. Des suppléments d'huile de poisson purifiée réputés sont toutefois exempts de niveaux nocifs de ces contaminants.