Combien de jours par semaine dois-je faire du cardio pour perdre du poids?

Il est difficile de savoir par où commencer quand vous voulez perdre du poids, mais vous êtes sur un terrain sûr si vous commencez par des exercices cardiovasculaires réguliers. Les activités cardio augmentent votre fréquence cardiaque et aident à brûler les calories en excès. En fonction de vos préférences et de votre condition physique, vous pouvez choisir entre des activités à faible impact, telles que la natation ou le vélo stationnaire, et des formes cardio plus intenses, telles que la course à pied..

Avantages

Parmi tous les types d'exercices, le cardio est unique pour ses avantages particuliers en matière de perte de poids. La plupart des activités cardiovasculaires consomment relativement plus de calories que leurs homologues de musculation ou de flexibilité dans le même temps. Des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent également vous aider à mieux dormir, à vous sentir plus alerte et plus énergique et à réduire les risques de cancer, de diabète et d'ostéoporose..

Recommandations

L'American College of Sports Medicine a deux recommandations de base pour l'exercice cardio. La première suggère 30 minutes de cardio modéré cinq fois par semaine et la seconde recommande 20 minutes de cardio intense trois fois par semaine. Chacun est adéquat pour la santé générale et le maintien du poids. Toutefois, les personnes qui essaient de perdre du poids et d’améliorer leur condition physique peuvent devoir dépasser les recommandations de base et allonger la durée de chaque séance d’entraînement ou choisir de faire de l’exercice presque quotidiennement..

Les types

Les séances d'entraînement cardio offrent une variété étonnante d'exercices. L'un des plus simples est la marche rapide. Il ne nécessite aucun équipement spécial, à l'exception d'une paire de chaussures robustes, et il est possible de le faire presque tous les jours, en toute saison et en tout lieu. Le jogging est un peu plus difficile que la marche, tandis que la course est encore plus exigeante et peut nécessiter du repos pour le corps. Les séances d'entraînement cardio peuvent également consister en des DVD d'exercices, des cours d'aérobic, de la danse et de la gymnastique suédoise..

Intensité

Les exercices cardio vont de légers à intenses. Des exercices plus vigoureux consomment le plus grand nombre de calories possible, ils peuvent donc être bénéfiques pour la perte de poids, mais ils conviennent généralement mieux aux personnes ayant un niveau de condition physique élevé. Les sports organisés, tels que le basketball, le football et le tennis, font partie des exercices les plus intensifs qui brûlent le plus de calories. Vous aurez peut-être besoin d'une journée ou deux de repos entre deux séances d'entraînement cardio intenses, mais dans la plupart des cas, il convient de pratiquer une cardio légère à modérée presque tous les jours..

Considérations

Les exercices cardio réguliers font partie intégrante d’une routine de perte de poids productive et efficace, mais ils ne devraient pas en être la seule. La clinique de Cleveland déclare que les meilleurs plans de perte de poids impliquent un équilibre entre exercices cardio, de musculation et de flexibilité. Si vous mélangez les trois types d’entraînements, vous pouvez en faire un peu tous les jours ou pratiquer le cardio pendant seulement quelques jours par semaine et faire les autres exercices des jours différents..