Combien de jours par semaine dois-je travailler pour développer des muscles énormes?
Il faut de la discipline et de la patience pour suivre un programme d’entraînement musculaire. Les séances d’entraînement sont généralement longues, car vous devez effectuer de nombreux exercices pour plusieurs séries. Les entraînements sont conçus pour décomposer et endommager votre tissu musculaire. À mesure que votre tissu musculaire guérit, sa taille augmente simultanément. Pour que votre programme d’entraînement soit efficace, vous devez programmer des séances pour que les muscles aient le temps de récupérer..
Importance du repos
La décomposition des tissus qui se produit pendant les séances d’entraînement avec poids lourds est ce qui stimule le processus de construction musculaire. Parce que le processus de guérison et de construction se déroule pendant les périodes de repos entre les séances d’entraînement, les jours de congé sont tout aussi importants que les séances d’entraînement elles-mêmes. Il est essentiel de laisser à vos muscles assez de temps pour récupérer complètement, sinon vous allez limiter sérieusement leur développement. Sans temps de récupération, vous finirez par décomposer votre tissu musculaire lors de votre prochain entraînement sans jamais permettre à vos muscles de guérir..
Repos approprié
La quantité de repos dont vos muscles ont besoin entre les entraînements dépend du volume de vos entraînements. Les débutants ne feront pas autant d'exercices ou de séries, de sorte que leurs muscles n'auront pas besoin de moins de temps de repos que les leveurs avancés qui passent par des séances d'entraînement de volume plus important. Selon le spécialiste de la force et du conditionnement physique Keith E. Cinea, accordez à vos muscles 48 à 72 heures de repos entre les séances d’entraînement..
Séances d'entraînement par semaine
Pour permettre un repos de 48 à 72 heures, vous devez travailler vos muscles deux à trois jours par semaine. Si vous effectuez trois entraînements par semaine, planifiez-les les lundis, mercredis et vendredis ou les mardis, jeudis et samedis. Si vous décidez de vous entraîner deux jours par semaine, un horaire du lundi et du jeudi ou une routine du mardi et du vendredi serait idéal..
Avantages de l'horaire fractionné
Ceux qui s'entraînent à développer leurs muscles travaillent souvent plus de trois jours par semaine. Vous pouvez le faire tout en laissant suffisamment de repos à vos muscles en séparant vos muscles en séances d'entraînement séparées. Par exemple, vous pouvez travailler quatre jours par semaine en vous concentrant sur les muscles du haut du corps les lundis et jeudis et les muscles du bas du corps les mardis et vendredis. Une routine plus volumineuse comprend six séances d'entraînement par semaine en vous concentrant sur les jambes et le dos les lundis et jeudis, sur la poitrine et les épaules les mardis et vendredis et sur vos biceps et triceps les mercredis et samedis. Fractionner vos muscles en séances d'entraînement séparées vous donne plus de temps pour travailler chaque muscle et leur laisse encore 72 heures de repos.
