Combien de calories dois-je avoir si j'essaie de perdre du poids?

La perte de poids est une question de calories, mais prenez garde aux régimes hypocaloriques qui prétendent vous donner des résultats extrêmes rapidement. Les régimes selon lesquels les femmes consomment moins de 1 200 calories et les hommes, pas plus de 1 500 calories peuvent faire plus de mal que de bien. Bien que vous allez initialement perdre du poids, ce régime ne peut pas être maintenu pendant une longue période et lorsque vous reprenez une alimentation normale, le poids revient. Cela commence un cycle de régimes yo-yo. Au lieu de cela, diminuez sainement vos calories quotidiennement pour favoriser la perte de poids modérée, soutenue et permanente.

Une jeune femme coupe des légumes dans la cuisine. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Importance

Vos besoins caloriques quotidiens sont basés sur votre âge, votre taille, votre sexe, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Sans savoir combien de calories votre corps a besoin pour vous maintenir à votre poids actuel, vous ne savez pas où couper ou diminuer les calories.

Détermination des calories

De nombreuses ressources en ligne sont disponibles pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour. L'American Heart Association fournit un tableau des dépenses caloriques générales basé sur le sexe, l'âge et trois niveaux d'activité. Par exemple, la Heart Association indique qu'une femme sédentaire âgée de 19 à 30 ans a besoin de 2 000 calories par jour. Si vous recherchez un chiffre plus précis, essayez le calculateur de calories fourni par Demandez à la diététiste. Cette calculatrice base vos besoins caloriques sur votre âge, votre taille, votre poids actuel et cinq niveaux d'activité. Le site Web propose des options permettant de saisir votre graisse corporelle actuelle, la répartition des calories entre les glucides, les protéines et les lipides, le rapport taille / hanches et votre objectifs de perte de poids.

Ressources en calories

Tout ce que vous mangez ne va pas nécessairement venir avec une étiquette nutritionnelle collée à côté, mais vous devez tout de même comptabiliser ces calories. Un diététicien agréé peut vous aider à déterminer les valeurs caloriques d'aliments tels que les fruits et les légumes frais qui ne sont pas accompagnés de tableaux de valeurs nutritionnelles, ainsi que les repas que vous mangez au restaurant..

Suivi de régime

Utilisez un petit cahier pour vous aider à suivre le nombre de calories que vous consommez au cours de la journée. Notez tout ce que vous mangez, y compris la quantité de calories, même si vous vous sentez coupable de le manger. S'engager à suivre votre régime alimentaire vous permet de rester responsable de vos choix alimentaires.

Plage de temps

Une perte de poids saine ne dépasse pas 2 livres par semaine. Ce type de perte de poids modérée a plus de chances de rester en dehors d'une perte de poids extrême. Créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous avez du mal à atteindre ce déficit calorique, ajoutez de l'exercice. L'exercice physique non seulement brûle des calories, mais renforce également les muscles maigres. Le muscle maigre brûle plus de calories que la graisse tout au long de la journée. Donc, en augmentant votre masse maigre, vous brûlerez plus de calories qu'une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé.