Combien de calories devriez-vous manger pour le bodybuilding?

Tout comme perdre du poids nécessite de réduire le nombre de calories que vous consommez, prendre du poids sous forme de tissu musculaire maigre nécessite de consommer plus de calories. Obtenir suffisamment de calories des bons types alimentera votre corps avec les nutriments nécessaires à la construction et à la réparation des tissus musculaires endommagés pendant vos séances d'entraînement..

Un bodybuilder mange dans un récipient en plastique transparent. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Apport calorique recommandé

Pour gagner une livre de muscle chaque semaine, vous devez consommer 2 270 à 3 630 calories supplémentaires par semaine, soit environ 500 calories supplémentaires par jour. Par exemple, un homme adulte de 180 livres qui pèse déjà chaque jour et a besoin de 2 800 calories pour maintenir son poids actuel devrait commencer à manger 3 300 calories par jour pour prendre du poids..

Types de Calories

Les protéines peuvent sembler être le nutriment le plus important pour les bodybuilders, mais les glucides sont tout aussi importants. Vos muscles ont besoin de suffisamment de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène utilisées pour l'énergie tout en soulevant. Quinze à vingt pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir de protéines pour vous assurer d'obtenir les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. L'excès de protéines que votre corps n'utilise pas est stocké sous forme de graisse.

Créer un excès calorique

Augmentez la taille de vos trois principaux repas chaque jour et ajoutez un en-cas le matin et l'après-midi pour augmenter votre apport calorique. Choisissez une variété d'aliments riches en calories et faibles en gras, tels que les grains entiers, les fruits, les noix et le beurre de noix. Faites régulièrement de la musculation dans votre programme de mise en forme pour éviter que les calories supplémentaires ne soient stockées sous forme de graisse..