Combien de calories brûlent 10 000 pas?

"Dix mille pas par jour" est devenu un mantra de promotion fortement encouragé - avec raison. L'American Council on Exercise estime qu'une personne moyenne peut brûler jusqu'à 3 500 calories par semaine en effectuant 10 000 pas par jour.

Pieds de femme marchant sur un chemin de terre. (Image: BÅażej Å ?? yjak / iStock / Getty Images)

Régime

Lorsque vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, vous perdez une livre de graisse corporelle. Mais manger des aliments riches en calories et pauvres en nutriments peut rapporter les calories nécessaires, annulant ainsi tout votre travail. Concentrez-vous sur un régime alimentaire pauvre en calories et riche en nutriments pour que votre corps reste alimenté en nourriture pour davantage de marche et de perte de poids sans remplacer les calories que vous venez de brûler.

Distance

Le programme 10 000 étapes est conçu pour les sportifs utilisant un podomètre. Vous attachez le podomètre à votre ceinture et il compte à chaque pas. Si vous ne possédez pas de podomètre, il n'est pas pratique de compter les étapes effectuées au cours de vos activités quotidiennes. Mais vous pouvez estimer le nombre de pas que vous faites lors des sorties de fitness, en fonction de la distance. Si vous avez une foulée moyenne, chaque kilomètre parcouru équivaut à environ 2 000 pas..

Autres facteurs

Les chiffres énumérés ici sont des estimations. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, notamment le poids, la masse musculaire et la vitesse à laquelle vous marchez..