Combien de calories le mur peut-il brûler?

L’exercice «assis sur le mur» est utilisé dans les séances d’entraînement physique pour aider à brûler des calories et tonifier les tissus musculaires. Sa forme est semblable à celle d’un squat, mais pour certaines personnes, c’est plus difficile en raison de la façon dont il est exécuté. Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez avec le mur, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de créer un déficit calorique pour perdre du poids..

Deux femmes sont accroupies. (Image: lolostock / iStock / Getty Images)

Forme

Le siège mural standard est fait sans aucun équipement et utilise uniquement votre poids. Tenez-vous dos au mur, placez vos pieds de 2 à 3 pieds devant le mur et pliez légèrement les genoux. Abaissez-vous en glissant le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vos jambes créent des angles de 90 degrés et vos genoux au-dessus de vos chevilles. Vous pouvez reposer vos bras à vos côtés ou les placer sur vos hanches. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Essayez d’augmenter le temps d’assise sur le mur jusqu’à ce que vous puissiez maintenir la position pendant au moins 60 secondes..

Faits

Les sièges assis au mur sont avant tout un exercice pour le bas du corps. Ils renforcent les muscles quadriceps à l'avant des cuisses, les muscles ischio-jambiers à l'arrière des cuisses et les muscles fessiers de votre siège et de vos hanches. Vos muscles abdominaux, dorsaux et mollets sont également engagés et servent de muscles stabilisateurs pour cet exercice..

Potentiel

Les sièges assis au mur sont un exercice de poids corporel similaire à certains exercices de callisthénie traditionnels. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, de la durée de votre assise au mur et de votre dur labeur. Selon le site Web Health Status, une personne de 150 livres peut brûler environ 5 calories par minute en effectuant une gymnastique suédoise d'intensité modérée. Si vous tenez des poids dans vos mains ou si vous placez une balle entre vos genoux, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile. Plus vous avez de poids, plus votre corps brûlera de calories.

Considérations

Si vous comptez des calories dans le cadre d'un programme d'amaigrissement, vous ne pourrez pas brûler des calories en restant assis au mur. Envisagez des exercices d'aérobic qui brûlent plus de calories et ciblent les mêmes groupes musculaires. Les exercices utiles incluent courir, ramer et s'entraîner sur un vélo elliptique. Selon le site Web Shape Fit, ces exercices brûlent environ 300 calories en 30 minutes pour une personne de 145 livres.