Combien de calories par jour pour perdre 4 livres par semaine?

Bien qu'il soit possible de perdre 4 livres par semaine en limitant sévèrement votre apport calorique, en stimulant l'exercice ou en combinant ces deux méthodes pour perdre du poids rapidement, une surveillance médicale est indispensable si vous essayez de perdre plus de 2 livres par semaine. Les régimes très hypocaloriques (VLCD), qui peuvent entraîner une perte de poids de 4 livres par semaine, entraînent souvent des effets secondaires négatifs.

La plupart des adultes devraient avoir pour objectif de perdre 1 à 2 livres par semaine. (Image: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Déficit calorique

Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies notent que 1 livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre 4 livres par semaine, un déficit calorique de 2 000 calories par jour est nécessaire. Par exemple, vous pouvez réduire votre apport calorique actuel de 1 500 par jour et brûler 500 calories supplémentaires par jour pour perdre 4 kilos par semaine. Mais ce type de restriction calorique sévère est souvent dangereux sans surveillance médicale, car il augmente le risque de carences nutritionnelles..

Apport calorique total

Une perte de poids de 4 livres par semaine nécessite souvent un apport calorique total de 500 à 800 calories par jour. Ce type de régime hypocalorique entraîne souvent un taux de perte de poids de 3 à 5 livres par semaine, indique le Réseau d'information sur le contrôle du poids. Cependant, le réseau note également que les VLCD entraînent souvent une reprise de poids, une constipation, des nausées, des diarrhées, de la fatigue et la formation de calculs biliaires. La plupart des VLCD utilisés sous contrôle médical sont constitués de shakes de protéines riches en nutriments ou de barres enrichies de vitamines et de minéraux pour aider à prévenir les carences nutritionnelles..

Perte de poids en toute sécurité

Si vous préférez perdre du poids en toute sécurité sans nécessiter de surveillance médicale, le Centre de contrôle et de prévention des maladies suggère de perdre 1 à 2 livres par semaine. La CDC note que ce taux de perte de poids aide à garder le poids perdu définitivement. De nombreux régimes amaigrissants efficaces contiennent 1 200 à 1 600 calories par jour. Les publications de Harvard Health suggèrent que les femmes évitent de consommer moins de 1 200 calories par jour - et que les hommes devraient consommer au moins 1 500 calories par jour pendant la perte de poids.

Stratégies de réduction des calories

Pour vous aider à contrôler votre apport calorique - et à vous sentir rassasié - pendant la perte de poids, consommez beaucoup d'aliments peu caloriques et rassasiants. Les aliments riches en protéines, tels que les blancs d'œufs, les viandes maigres, la volaille sans peau, les fruits de mer, les légumineuses, le seitan, les produits à base de soja et les produits laitiers faibles en gras, vous aident à vous sentir mieux que des glucides. Faites le plein d'aliments faibles en calories et riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Essayez de boire une tasse d'eau avant les repas pour augmenter encore la satiété et diminuer votre apport calorique.