Combien de temps faut-il pour perdre une taille de pantalon?

Si vous avez une occasion spéciale à venir, comme une réunion d'école secondaire ou une réunion de famille, vous pourriez être tenté d'essayer de perdre du poids plus rapidement pour vous glisser dans une taille de vêtement inférieure. Le temps qu'il vous faudra dépend de votre taille actuelle ainsi que de votre volonté de perdre du poids et de tonifier votre corps. Ne démarrez aucun programme de perte de poids sans en parler d'abord avec votre médecin.

Un gros plan d'un homme attachant son jean. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Quelle est une taille de vêtements?

Perdre 10 à 15 lb il sera donc probable que vous puissiez commencer à acheter des vêtements de la taille inférieure. Perdre ce poids peut réduire la taille de votre hanche de 1 à 2 pouces. Cela dépend de la forme de votre corps, de l'endroit où vous avez tendance à porter votre surplus de poids et de votre taille actuelle. Si vous portez une grande taille, vous devrez peut-être perdre plus de poids pour perdre une taille de pantalon que si vous portiez une petite taille..

Combien de temps est sensible?

Le taux de perte de poids le plus sûr et le plus efficace est compris entre 1 et 2 lb. par semaine. Si vous en perdez plus chaque semaine, il est possible que vous ne mangiez pas suffisamment, ce qui vous expose à des carences nutritionnelles. En outre, une perte de poids rapide peut augmenter votre risque de développer des calculs biliaires, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. Cela peut prendre jusqu'à 15 semaines, ou près de quatre mois, pour perdre une taille de vêtement si vous perdez 1 lb par semaine, ou aussi peu que 5 semaines si vous perdez 2 lb. par semaine.

Compter les calories

Perdre du poids est une question de calcul: une livre équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Vous pouvez le faire en réduisant votre consommation de calories d’environ 500 calories par jour, en vous exerçant pour brûler 500 calories supplémentaires par jour ou en combinant ces activités. Si vous consommez 500 calories de moins et que vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous devriez perdre plus près de 2 livres. hebdomadaire.

Changements pratiques dans le mode de vie

Le moyen le plus simple de réduire et de brûler les calories est de faire de petits changements dans votre mode de vie. Remplacer les produits laitiers riches en matières grasses par des produits faibles en matières grasses, par exemple, vous permettra d’économiser des calories sans avoir d’effet important sur le goût de vos aliments. Une tasse de lait entier contient 150 calories, tandis qu'une tasse de lait écrémé n'en contient que 90. Faites l'effort de manger plus de fruits et de légumes, ce qui vous rassasiera sans trop de calories et vous rend moins se gaver de collations riches en calories à cause de la faim. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention, 16 carottes miniatures et une cuillère à soupe. de houmous ne vous apporte que 75 calories, tandis qu'un petit bol de bretzels en contient plus du double, à 162 calories. Consommez des sources de protéines maigres, telles que la viande de volaille blanche, le poisson et les légumineuses, au lieu de la viande rouge grasse. Insérez une promenade quotidienne ou un autre exercice dans votre journée; trois séances d'exercices de 10 minutes sont aussi efficaces qu'une séance de 30 minutes chaque jour.